Viktkurva 2015, 2016 (8 kg plus)

februari 1, 2017

När jag påbörjade mitt restriktiva kostupplägg kunde jag inte hålla mitt energiintag i balans, det tog ungefär 10 månader innan jag vände min viktnedgång och började gå upp i vikt igen. Att göra stora förändringar i kosten går inte över en natt, magen måste anpassa sig till nya råvaror och att hitta mat som fungerar är ett långt experiment.

Under hösten 2015 stagnerade vikten och jag började sakta öka igen, under vissa perioder kunde jag dippa lite men på det hela har kurvan gått uppåt under 2016. Hur 2017 kommer att se ut får tiden utvisa.

Viktkurva 2015, 2016

Den långdragna viktnedgången vände till slut.

Annonser

Viktkurva 2014, 2015 (16 kg minus)

december 3, 2016

Idag har jag kollat igenom gamla papper där jag bokfört min vikt och jag ser att tiden går otroligt fort. Det jag också kan konstatera är att jag tappat väldigt mycket vikt under några månader, totalt 16 kg genom hela perioden i diagrammet.

I slutet av 2014 var jag som absolut starkast sett till min kroppsvikt, men det var också då det slog bakut. Mediciner och infektioner i kombination med för hård träning gjorde sitt.

I och med sjukdom, träningsuppehåll och nytt kostupplägg gjorde att jag förtvinade. På väldigt kort tid tappade jag allt och det kändes hopplöst jobbigt. Före- och efterbilder är faktiskt jobbiga att se på, 77 kg till nästan 60 kg är stor skillnad. Nu har jag återhämtat mig något och lyckats gå upp lite i vikt igen, dock är jag inte där jag vill vara.

Viktkurva 2014-2015

Detta är en dyster kurva med en ordentlig dipp vid julen 2014.


Viktkurva juli 2013 till april 2014 (10 kg plus)

februari 12, 2016

Jag har noterat att det börjar vara ett tag sedan jag sist visade upp ett viktdiagram. Jag har tittat på mina gamla anteckningar från mitten av 2013 till en bit in på 2014, diagrammet ser du längre ner i inlägget. I början av denna period höll jag på att avsluta en sommardeff, en viktminskningfas för att skala av vinterfläsket.

Denna viktkurva visar främst mitt försök till att öka i vikt under höst, vinter och vår, detta i kombination med styrketräning för att bli starkare och bygga muskelmassa. Jag lyckades lägg på mig 10 kg under denna period på ca. 9 månader, vilket är ett relativt långsamt och hälsosamt tempo. Det mesta flöt på bra förutom någon vecka där jag istället tappade i vikt, något en krånglande mage lätt kan orsaka.

Efter mycket slit i gymmet och med ordentlig koll på kosten blev det också resultat, både styrka och muskler kom allt efter tiden gick och vikten ökade. Under denna period åt jag också mediciner som gjorde att jag klarade av stora mängder kolhydrater från bland annat ris och potatis, detta är något som jag inte klarar idag och denna vikt kommer jag nog aldrig upp till igen som medicinfri med lågkolhydratkost.

Ett diagram över min 9 månaders viktökningsperiod.

Ett diagram över min 9 månaders viktökningsperiod från 2013-2014.


Nytt försök med SCD (Specific Carbohydrate Diet)

februari 2, 2015

Första gången jag försökte följa SCD klarade jag en vecka innan jag avbröt, det blev en för svår omställning då magen samtidigt var i dåligt skick. Nu 2 år senare är jag igång med mitt andra försök med dieten, det har även denna gång varit en svår prövning även om jag hållit ut längre.

För er som inte hört talas om SCD kan läsa mer från mitt första försök på denna länk. Där har jag skrivit om hur dieten bör utföras och fungerar.
https://crohns.nu/2011/11/23/scd-specific-carbohydrate-diet/

Jag kände att det var ett bra tillfälle att ge dieten ett nytt försök nu när jag ändå dragit ner på träning och har mer tid över till annat. Energiintaget var ett av problemen när jag började dieten första gången och det var svårt att få energin att räcka till träningen. Även om jag inte behöver lika mycket energi nu som då så får jag ändå inte i mig tillräckligt.

Fettintaget är något jag försöker öka allt eftersom, men med min opererade tarm är det inte helt lätt. För mycket fett kommer inte att fungera, jag ökar sakta för att finna min toleransnivå. Att ersätta kaloriintaget från kolhydrater är inte det lättaste utan ett högre fettintag, vilket blivit mitt dilemma.

 


Viktkurva december 2012 till juni 2013

juni 22, 2013

När jag går tillbaka och ser hur min vikt pendlat de senaste 2-3 åren kan jag dra slutsatsen att min kropp vill väga omkring 65-70 kg. Under den tid jag tränat har jag ökat i vikt samtidigt som jag blivit starkare, precis som det bör. Men när jag kommer en bit över 70 kg brukar jag få problem, när matintaget ökar krånglar magen mer och mer. Det är i dessa perioder jag försöker gå ner i vikt och göra allt för att inte förlora styrkan, planerna är sedan att öka igen och få chansen att bli lite starkare. Tyvärr tappar jag ofta mer styrka än vad jag vill, och istället går jag upp och ner utan att utvecklas speciellt mycket.

Nu är planerna att öka långsiktigt. Förhoppningsvis gör det att jag lägger på mig mindre fett, men också att jag kan bryta mig igenom tröskeln vid 72-74 kg, även om det skulle bli om 1 år eller senare. Känns inte som det ger något att bara gå upp och ner, men magen bestämmer man ju inte över.

Viktkurva 121222-130622


Dags att öka kalorierna

juni 17, 2013

Efter ca. 12 veckor med en relativt jämn viktnedgång återgår jag nu till en mer kaloririk kost. Jag har tappat i både vikt, fett och midjemått vilket var planerat. Tyvärr har såklart energin och styrkan på gymmet också svalnat, och med en förkylning mitt i allt så blev det verkligen kämpigt. Jag ska skriva mer senare om hur denna period har varit och planerna framöver, men nu är jag jättetrött och måste sova.


Periodisk fasta och Leangains

april 30, 2013

Under våren har jag skrivit om mina planer att skära ner på kalorierna för och skala av vinterfläsket inför sommaren. Det blev tyvärr aldrig något seriöst försök då jag både saknade vilja och motivation. Men motivationen och viljan kom istället för ungefär 2 veckor sedan, jag började då följa något som kallas periodisk fasta.

Periodisk fasta är inte någon speciell diet, utan ett sätt att begränsa ätandet till bestämda tider eller dagar, vad du sedan äter är upp till dig själv. Exempelvis kan du äta precis som vanligt förutom att du har 1 till 2 fastedagar i veckan, på detta sätt får du ditt kaloriunderskott utan att behöva hålla koll på kalorierna vareviga dag.

Jag själv har valt en annan typ av fasta då jag tycker en 24-timmars fasta är lite väl lång, denna variant kallas Leangains. Leangains är mer ett koncept som använder sig av periodisk fasta, Leangains kan hastigt översättas till ”ökning av ren muskelmassa (lägga på sig muskler utan att nödvändigtvis lägga på sig fett). Detta koncept går ut på att fasta 16 timmar per dag, och sedan får du äta under resterande 8 timmar. Här gäller det dock att ha koll på kalorierna, samt när du ska äta kolhydrater, protein och fett.

Just detta upplägg har Martin Berkhan bloggat om i flera år, och han har fått mycket uppmärksamhet för detta från världens alla hörn. Martin förespråkar ett högt proteinintag på både tränings- och vilodagar, på träningsdagar gäller det också att få i sig mycket kolhydrater samt minska på fettet, medans kolhydratintaget hålls lågt på vilodagar men då är fett mer tolerant. I och med att du bara har 8 timmar att äta passar ofta 2-3 stora mål, du får då äta dig ordentligt mätt och resten av dagen kan du ägna dig åt något annat än mat. Träningen som rekommenderas till detta är tunga basövningar, exempelvis marklyft, knäböj, bänkpress. Många tränar 3 dagar i veckan och får väldigt bra resultat.

Det finns några olika upplägg beroende på vad du sträva efter, öka i vikt (bulk), minska i vikt (cut) eller en långsam muskelökning med (eventuell) långsam fettminskning (recomp/leangains). Här nedanför ser du hur dessa upplägg ser ut kalorimässigt.

  • Bulk = Äta mer än kaloribalans, mängden beroende på vad du strävar efter.
  • Cut = +10% av kaloribalans på träningsdag, -30% av kaloribalans på vilodag.
  • Recomp = +20% av kaloribalans på träningsdag, -20% av kaloribalans på vilodag.

Dagens största mål ska intas efter träning. På vilodagar ska dagens största mål vara det mål som bryter fastan.

Jag har nu följt upplägget Cut  i 2 veckor och jag har inga problem med det än så länge. I början hade jag svårt att äta så stora portioner, men nu går det bättre. Att fasta har inte heller varit några större problem, när jag jobbar tänker jag ändå inte på mat. Träningen har också gått bra, trots kaloriunderskott och tom mage under passet. Jag  äter oftast mina mål mellan 13:00 – 21:00, det blir lunch, middag och kvällsmål. Jag tränar styrketräning (60 min) vid 12-tiden, sedan äter jag en rejäl måltid inom 30 minuter. Jag tränar varannan dag för tillfället.

Jag har blivit något sämre i magen med detta upplägg, det kan bero på att jag äter mycket mera grönsaker, samt de stora måltiderna. Just nu ser jag inte något stort problem i detta, men om det kommer att förvärras måste jag ta en funderare. Personer med crohns eller andra magbekymmer blir ofta rekommenderad att äta ofta och i små portioner, men kanske kan längre fasta också vara bra då tarmarna får vila.

Jag tänkte inte gå in så djupt på periodisk fasta, men det finns otroligt mycket att läsa om detta och andra varianter som exempelvis Leangains. Jag tycker det ska bli intressant att utvärdera detta under sommaren, kanske går det bra, kanske inte.

Leangains-Logo


%d bloggare gillar detta: