Träningsjournal, November 2014

december 17, 2015

Detta inlägg ”Träningsjournal, November 2014” kommer som ni märker hela 1 år efter det faktiskt var aktuellt. De akuta problemen med hälsan förra året gjorde att det blev ett abrupt slut på träningen. Jag skrev då aldrig om min sista träningsmånad, en månad som var toppen av mina prestationer i gymmet. Mycket har blivit åsidosatt under det senaste året, även bloggandet. Men som sagt, här kommer nu den träningsjournalen som jag aldrig skrev färdigt.

Det har varit en utmaning att klara av de planerade träningspassen, men det lossnade ändå något i slutet av förra månaden och jag har känt mig taggad och hoppfull. Trots trötthet har jag kämpat på och lyckats komma framåt. I början av denna månad klarade jag exempelvis 2 set med 6 repetitioner på 140 kg i marklyft, det är en klar bättring mot tidigare i höst.

Jag har precis köpt mig knästöd (knee sleeves) från SBD, dessa värmer och ger extra stöd vid tunga lyft. Jag provade dessa för första gången i knäböj på 152,5 kg med 2 repetitioner och det kändes väldigt bra.

Under slutveckan på mitt program testade jag ut mina maxlyft inför nästa period. I knäböj klarade jag 3 repetitioner på vikten 155 kg, mitt personbästa. I bänkpress blev det 3 repetitioner på vikten 100 kg, även där personbästa. Efter bänkpressen lyckades jag få en fruktansvärd låsning i nacke och övre rygg efter att jag tränat militärpress. Detta gjorde att jag inte kunde slutföra det sista dagen med marklyft, men planen var att klara 3-4 repetitioner på 155 kg.

Jag blev sedan borta från träningen på grund av nacke och rygg, samtidigt började jag på en ny antibiotikakur på grund av envisa bakterier i halsen. Efter att jag avslutat min antibiotikakur började jag träna lite lätt igen, men hann knappt börja innan jag fick en överreaktion av medicinerna.

Hälsan sa ifrån och jag får framöver ta det lugnare med träningen.

1 dag från v.46, kroppsvikt 72,5 kg

Huvudövningar

Knäböj
10 x 20 kg | 6 x 50 kg | 4 x 70 kg  | 2 x 90 kg  | 1 x 110 kg  | 1 x 122,5 kg  | 1 x 135 kg  | 3 x 147,5 kg  | 2 x 152,5 kg

Marklyft
8 x 20 kg | 6 x 50 kg  | 3 x 80 kg  | 1 x 110 kg  | 1 x 130 kg  | 3 x 147,5 kg  | 1 x 152,5 kg

Extra övningar

Frontböj
10 x 82,5 kg

Liggande benlyft (ett ben åt gången)
14 x kv | 14 x kv

Maghjulet
14 x kv | 14 x kv

Stående vadpress
14 x 107,5 kg | 14 x 107,5 kg

Annonser

Träningsjournal, Oktober 2014

november 4, 2014

Formen har inte riktigt vilja återfinna sig sedan den senaste förkylningen och skovet, även om det är länge sedan. I början av oktober kändes allt fortfarande tungt och segt, jag började överväga att byta program (även om jag precis redan bytt) då det inte gick som jag ville. Men i slutet av vecka 41 hände något, jag fick en bra dag och det kändes inte längre lika hopplöst. Efterföljande vecka skulle bli slutklämmen på mitt program som jag följt i 5 veckor, jag skulle då dela upp veckan och köra knäböj, bänkpress och marklyft och försöka klara 2-4 repetitioner på en uträknad vikt. Jag klarade dessa 4 repetitioner i både knäböj och marklyft, i bänkpress blev det 3 repetitioner, och jag är glad att oktober slutade bättre än hur den startade.

Jag har precis börjat om med samma program men har ökat vikterna ganska mycket, de räknas ut efter vad jag klarade i de tre lyften från förra veckan. Jag vet att det kommer bli riktigt kämpigt att klara detta program de kommande 5 veckorna, men det blir också mycket spännande.

Tyvärr har jag fortfarande problem med vänster axel och även om den sakta blir bättre så är det inte bra. Jag tränar fortfarande som vanligt och tänker fortsätta så länge inte det blir värre. Höger höft är också den inte helt okej, trots att det gått över 6 månader. Jag känner dock att det blir bättre när jag står smalare och knäböjer ”high bar”. Stretching har jag inte kört så mycket som jag borde, jäkligt svårt att vara duktig med det, men jag ska försöka bättra mig.

Ökade vikter och en omstart av programmet, nu är det bara att bita ihop.

Ökade vikter och en omstart av programmet, nu är det bara att bita ihop.

1 dag från v.41, kroppsvikt 70,5 kg

Huvudövningar

Bänkpress
10 x 20 kg | 5 x 35 kg | 3 x 55 kg  | 2 x 65 kg  | 1 x 75 kg  | 3 x 87,5 kg  | 4 x 90 kg  | 2 x 95 kg

Stångrodd
4 x 30 kg | 10 x 57,5 kg  | 10 x 57,5 kg  | 8 x 57,5 kg  | 6 x 57,5 kg

Militärpress
4 x 20 kg | 12 x 38,5 kg  | 12 x 38,5 kg  | 10 x 38,5 kg  |8 x 38,5 kg

Chins
12 x kv  | 12 x kv  | 10 x kv | 8 x kv

Extra övningar

Lutande hantelpress
12 x 27,5 kg | 10 x 25 kg

Tricepsdrag bakom nacke i kabelmaskin
12 x 35 kg | 10 x 35 kg

Varierad hammarcurl
12 x 15 kg | 12 x 12,5 kg | 12 x 10 kg

Hantelshrugs
12 x 40 kg | 10 x 40 kg


Träningsjournal, September 2014

oktober 5, 2014

Under en vecka hinner min träning inte förändras speciellt mycket och jag tänkte fortsättningsvis bara göra ett träningsjournal-inlägg per månad, det blir annars lätt mycket av samma vecka efter vecka.

Augusti var den månad då jag sakta började öka både kalorierna och träningen på gymmet efter sommarens något lugnare upplägg, sedan i september skulle jag vara vara redo för att köra igång stenhårt, men så blev inte. I slutet av augusti och halvvägs in i september har jag varit ordentligt förkyld och samtidigt haft ett kraftigare skov. Jag har minskat i vikt och styrkan har dalat därefter.

Resterande delen av september har jag istället ägnat åt att försöka komma tillbaka så gått jag förmått, och det har inte varit lätt. Vecka 39 bestämde jag då mig för att prova ett nytt träningsprogram för att få tillbaka motivationen, programmet sträcker sig över 5-6 veckor och har ett varierat upplägg från vecka till vecka och är främst inriktat på styrka, vilket är precis vad jag behöver just nu. Detta blir som en nystart och kanske kan jag komma tillbaka som vanligt i början av november. Just nu känner jag glädjen i träningen igen och oktober månad ska bli spännande att följa.

Jag och Crohns - Träningsbanner

Passa på och ändra ditt träningsupplägg när motivationen tryter.

1 dag från v.38, kroppsvikt 69,6 kg

Huvudövningar

Knäböj (utan bälte)
10 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 2 x 100 kg  | 1 x 110 kg  | 6 x 120 kg  | 6 x 120 kg  | 6 x 120 kg  | 6 x 120 kg

Marlyft (utan bälte)
8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 2 x 100 kg  | 6 x 120 kg  | 6 x 120 kg

Extra övningar

Frontböj (utan bälte)
10 x 70 kg

Bencurl (ett ben åt gången)
12 x 40kg

Stående vadpress
12 x 80kg


Träningsjournal vecka 37, 2014

september 12, 2014

Jag är inte helt återställd från förkylningen men tillräckligt för att börja om med träningen igen. Två veckors uppehåll kanske inte låter så länge, men det känns att jag varit borta. Jag har tappat i styrka och träningsvärken är från en annan värld, jag är öm i varenda muskel. Det är alltid jobbigt att dra igång efter ett längre uppehåll, men jag känner att det går mot det bättre.

Veckoschema v.37
Tisdag – Ben, Mage
Onsdag – Bröst, Triceps
Torsdag – Rygg, Biceps
Fredag – Axlar, Traps


Träningsjournal vecka 36, 2014

september 10, 2014

Jag trodde förkylningen började ge sig och jag tränade ett lugnare pass på måndagen. Det blev bara en träningsdag denna vecka då förkylningen tog nytt grepp igen. Krasslig hals, nästäppa och snuva höll mig sällskap hela veckan. I och med detta långa uppehåll har jag tappat både aptit och träningslust. Oj vad trögt det kommer att gå den dag jag börjar träna igen.

Veckoschema v.36
Måndag – Helkropp (låg- och högrep)


Träningsjournal vecka 35, 2014

september 10, 2014

Jag har varit sjuk denna vecka. Jag tränade ett kortare pass på måndagen innan förkylningen bröt ut på riktigt. Resterande del av veckan blev jag sängliggande med feber och halsont. Mycket irriterande att åka på en förkylning så tidigt på hösten, ett rejält bakslag minst sagt.

Veckoschema v.35
Måndag – Helkropp (låg- och högrep)


Träningsjournal vecka 34, 2014

augusti 27, 2014

Jag har fokuserat mer på tekniken i bänkpress men det känns ändå inte bra, nu vet jag inte hur jag ska göra för att få ordning på lyften, jag får inte något bra tryck och höfterna känns är inte helt hundra. Mitt sista benpass denna vecka gick också väldigt dåligt. I mina knäböj är benen (knäna) något sneda i bottenläget, mer än vanligt ska tilläggas. Jag valde att avstå resterande böj under detta pass då det varken såg ut eller kändes bra. Ett besök hos någon ryggknäckare kanske skulle kunna ge svar på problemet. Det bästa under denna vecka var ryggdagen, jag testade bälteslösa marklyft upp till 140 kg och det kändes helt okej, resterande övningar som viktade chins, rodd m.m gick extra bra den dagen, roligt när energin finns genom hela passet.

Veckoschema v.34
Måndag – Bröst, Axlar, Triceps (låg- och högrep)
Tisdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Torsdag – Ben, Mage (lättare, högrep)
Fredag – Axlar, Bröst, Armar (lättare, högrep)

Söndag (1 dag frånv.34), 70 min, kroppsvikt 70,7 kg
Marklyft (utan bälte)
8 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 3 x 110 kg  | 3 x 130 kg  | 3 x 140 kg  | 6 x 125 kg

Sumolyft (utan bälte)
5 x 125 kg | 5 x 125 kg | 3 x 125 kg

Chins (viktade)
8 x 17,5 kg | 8 x 12,5 kg | 8 x 7,5 kg

Latsdrag (smalt grepp)
15 x 50 kg

T-bar
8 x 72,5 kg | 8 x 72,5 kg | 8 x 72,5 kg

Stångcurl
8 x 32,5 kg | 6 x 32,5 kg

Varierade hammarcurls med hantlar
8 x 15 kg | 10 x 12,5 kg

Preacher EZ-Curls
12 x 25 kg

Hypersträck
12 x 10 kg | 12 x 10 kg


%d bloggare gillar detta: