Midsommarafton på gymmet

juni 25, 2017

Jag avstod traditionellt midsommarfirande i år. Det blev istället en lugn och ganska ordinär dag. Efter ett kort besök hos några bekanta åkte jag till gymmet för att träna. Det kan vara skönt att få ha gymmet för sig själv tänkte jag. När jag öppnade dörren var det redan full aktivitet bland vikter och skivstänger, det var långt ifrån tomt. Alla som var där hade haft samma tanke om att få lite extra utrymme en dag som denna.

Det blev ett rätt intensivt träningspass med framförallt marklyft i olika variationer. Det var en trevligt och gemytlig stämning och träningen gick bra. Det går oftast mycket bättre när det finns folk omkring som pushar på när det blir jobbigt. En annorlunda midsommarafton som passade mig utmärkt.

Annonser

Påsk med träning och god mat

april 14, 2017

Då var påsken här. Skönt att få en extra lång helg att njuta av. Jag har redan fått äta en god middag igår på skärtorsdagen, lär säkert bli mera av den varan. Idag har jag haft det lugnt och skönt förutom ett träningspass på gymmet mitt på dagen. Det var ovanligt många träningssugna där, antagligen för att de behövde frigöra energi inför allt godisätande.

Jag kommer dock inte äta något godis, istället kommer jag äta massor med ägg (som jag gör till vardags ändå). Påsken är allt bra mysig med sina glada och starka färger. Blir det soligt och fint ska jag ta fram fincykeln och trampa iväg på äventyr.

Massor med ägg, men inget godis…


Vila och återhämtning

mars 20, 2017

Senast skrev jag om att jag var helt slutkörd och det var precis vad som hände. Veckan efter det var jag inte alls i form, jag var väldigt trött och hade en hemsk värk i kroppen. En vecka bortkastad bara för att jag valde att träna trots att jag inte borde.

Att lyssna på kroppens signaler är inte svårt, det svåra är att sätta ner foten och ta några extra vilodagar när det väl behövs. Kroppen behöver vila för att kunna bygga upp sig igen, att pressa sig över gränsen för ofta leder sällan till bättre prestation, istället är risken för skador och försämrade resultat större. Är det stressigt på både jobb, fritid och träning blir det en stor påfrestning, blir det för mycket vissa perioder måste man justera sig efter situationen.

Nu håller jag på att trappa upp träningen igen, men jag tänker mer på hur jag känner mig. Förutom träningen ska jag inte göra så mycket denna vecka, avkoppling före andra vardagsprojekt helt enkelt.

Lyssna på kroppen och vila när det behövs.


Viktkurva 2014, 2015 (16 kg minus)

december 3, 2016

Idag har jag kollat igenom gamla papper där jag bokfört min vikt och jag ser att tiden går otroligt fort. Det jag också kan konstatera är att jag tappat väldigt mycket vikt under några månader, totalt 16 kg genom hela perioden i diagrammet.

I slutet av 2014 var jag som absolut starkast sett till min kroppsvikt, men det var också då det slog bakut. Mediciner och infektioner i kombination med för hård träning gjorde sitt.

I och med sjukdom, träningsuppehåll och nytt kostupplägg gjorde att jag förtvinade. På väldigt kort tid tappade jag allt och det kändes hopplöst jobbigt. Före- och efterbilder är faktiskt jobbiga att se på, 77 kg till nästan 60 kg är stor skillnad. Nu har jag återhämtat mig något och lyckats gå upp lite i vikt igen, dock är jag inte där jag vill vara.

Viktkurva 2014-2015

Detta är en dyster kurva med en ordentlig dipp vid julen 2014.


Att träna över sin förmåga

mars 6, 2016

Träning är nyttigt för både kropp och själ, men att träna för hårt och för mycket kan istället ge motsatt effekt. När man börjar träna går det relativt snabbt att göra framsteg och det är en härlig känsla att få denna belöning. Efter många års träning kan det istället bli väldigt svårt att förbättra sig, det kan krävas väldigt mycket träning under lång tid för att få se någon utveckling. Ser man till elitidrottare är det inga konstigheter med att träna väldigt hårt, de måste verkligen göra allt de kan för att nå toppskiktet. Vi glada amatörer och motionärer är en annan femma, speciellt oss som kanske har en sjukdom eller annan åkomma att lägga till i ekvationen.

När det kommer till styrketräning har jag själv gjort misstaget att gå lite för långt vid upprepade tillfällen. Vid tunga lyft som är på gränsen vad man klarar blir påfrestning väldigt stor, det är lätt att tekniken fallerar och risken för skador ökar. Förutom skaderisken går väldigt mycket energi åt till att reparera nedbrytningen den tunga träningen medför, energi som i första hand bör gå till kroppens kamp mot sjukdom. Hälsan är det viktigaste vi har och bör ligga i fokus men något som är lätt att förbises bara för att få känna sig duktig.

För 1 år sedan blev träningen för tuff för mig och efter ett längre uppehåll var jag tvungen att börja om på en mycket lägre nivå. Efter att jag accepterade situationen var det ganska lättande att slippa pressen att prestera. Under denna period har jag ändå trappat upp träning allt eftersom och det börjar nu nå sin gräns igen. Jag försöker påminna mig själv att inte träna dumt, vad har jag egentligen för vinning av det, jag har inga planer på att tävla och ska bara träna för att må bra. Vid konditionsträning har jag vant mig vid att hålla ett mer lagom tempo, men vid styrketräning är det mycket svårare att lägga om tankesättet, där tränar jag ofta över mitt välmående i jakten på nya mål.

Så till mig själv och alla andra, träna lagom och gör det långsiktigt, lyssna på kroppens signaler och dumpa egot.

Var rädd om kroppen och träna smart.

Tänk på hälsan och träna smart.

 


Viktkurva juli 2013 till april 2014 (10 kg plus)

februari 12, 2016

Jag har noterat att det börjar vara ett tag sedan jag sist visade upp ett viktdiagram. Jag har tittat på mina gamla anteckningar från mitten av 2013 till en bit in på 2014, diagrammet ser du längre ner i inlägget. I början av denna period höll jag på att avsluta en sommardeff, en viktminskningfas för att skala av vinterfläsket.

Denna viktkurva visar främst mitt försök till att öka i vikt under höst, vinter och vår, detta i kombination med styrketräning för att bli starkare och bygga muskelmassa. Jag lyckades lägg på mig 10 kg under denna period på ca. 9 månader, vilket är ett relativt långsamt och hälsosamt tempo. Det mesta flöt på bra förutom någon vecka där jag istället tappade i vikt, något en krånglande mage lätt kan orsaka.

Efter mycket slit i gymmet och med ordentlig koll på kosten blev det också resultat, både styrka och muskler kom allt efter tiden gick och vikten ökade. Under denna period åt jag också mediciner som gjorde att jag klarade av stora mängder kolhydrater från bland annat ris och potatis, detta är något som jag inte klarar idag och denna vikt kommer jag nog aldrig upp till igen som medicinfri med lågkolhydratkost.

Ett diagram över min 9 månaders viktökningsperiod.

Ett diagram över min 9 månaders viktökningsperiod från 2013-2014.


Träningsjournal, November 2014

december 17, 2015

Detta inlägg ”Träningsjournal, November 2014” kommer som ni märker hela 1 år efter det faktiskt var aktuellt. De akuta problemen med hälsan förra året gjorde att det blev ett abrupt slut på träningen. Jag skrev då aldrig om min sista träningsmånad, en månad som var toppen av mina prestationer i gymmet. Mycket har blivit åsidosatt under det senaste året, även bloggandet. Men som sagt, här kommer nu den träningsjournalen som jag aldrig skrev färdigt.

Det har varit en utmaning att klara av de planerade träningspassen, men det lossnade ändå något i slutet av förra månaden och jag har känt mig taggad och hoppfull. Trots trötthet har jag kämpat på och lyckats komma framåt. I början av denna månad klarade jag exempelvis 2 set med 6 repetitioner på 140 kg i marklyft, det är en klar bättring mot tidigare i höst.

Jag har precis köpt mig knästöd (knee sleeves) från SBD, dessa värmer och ger extra stöd vid tunga lyft. Jag provade dessa för första gången i knäböj på 152,5 kg med 2 repetitioner och det kändes väldigt bra.

Under slutveckan på mitt program testade jag ut mina maxlyft inför nästa period. I knäböj klarade jag 3 repetitioner på vikten 155 kg, mitt personbästa. I bänkpress blev det 3 repetitioner på vikten 100 kg, även där personbästa. Efter bänkpressen lyckades jag få en fruktansvärd låsning i nacke och övre rygg efter att jag tränat militärpress. Detta gjorde att jag inte kunde slutföra det sista dagen med marklyft, men planen var att klara 3-4 repetitioner på 155 kg.

Jag blev sedan borta från träningen på grund av nacke och rygg, samtidigt började jag på en ny antibiotikakur på grund av envisa bakterier i halsen. Efter att jag avslutat min antibiotikakur började jag träna lite lätt igen, men hann knappt börja innan jag fick en överreaktion av medicinerna.

Hälsan sa ifrån och jag får framöver ta det lugnare med träningen.

1 dag från v.46, kroppsvikt 72,5 kg

Huvudövningar

Knäböj
10 x 20 kg | 6 x 50 kg | 4 x 70 kg  | 2 x 90 kg  | 1 x 110 kg  | 1 x 122,5 kg  | 1 x 135 kg  | 3 x 147,5 kg  | 2 x 152,5 kg

Marklyft
8 x 20 kg | 6 x 50 kg  | 3 x 80 kg  | 1 x 110 kg  | 1 x 130 kg  | 3 x 147,5 kg  | 1 x 152,5 kg

Extra övningar

Frontböj
10 x 82,5 kg

Liggande benlyft (ett ben åt gången)
14 x kv | 14 x kv

Maghjulet
14 x kv | 14 x kv

Stående vadpress
14 x 107,5 kg | 14 x 107,5 kg


%d bloggare gillar detta: