Springa i terrängen

juni 21, 2017

Årets premiärrunda är avklarad. Roligt att få springa lite igen, även om mitt ena knä har det kämpigt. Före knäskadan sprang jag ganska mycket och jag tycker det är en väldigt rolig motionsform, men kan såklart vara en pina om man är dåligt tränad. Jag springer gärna i skogen eller runt sågspånsslingan, det blir tyngre i och med det mjukare underlaget men samtidigt mer skonsamt. Sedan är det mysigare ute i naturen istället för asfaltvägarna. Korta men mer intensiva rundor passar mig bättre, jag klarar oftast inte springa längre än 30 minuter innan knäet gör för ont. Nöta långdistans på flera mil har aldrig varit min grej, inte ens när jag sprang som mest.

Löpning är så enkelt och kräver knappt någon utrustning, bara ut och spring. För att träna konditionen är löpningen min favorit, springer man exempelvis i terräng med en del backar kan det bli riktigt tufft. För de som aldrig sprungit går utvecklingen i raketfart, man kan att göra stora framsteg på väldigt kort tid. Börja smått med kanske några hundra meter och sedan öka på lite efter varje pass, efter ett tag klarar man flera kilometer eller mil. En riktigt härlig känsla när träningen ger resultat.

Annonser

Cykeln har börjat rulla

maj 10, 2017

Nu när snön försvunnit och vägarna är torra och fina passar det ypperligt att ta cykeln ut på en sväng. Någon form av konditionsträning för att komplettera styrketräningen är alltid bra. Jag har hunnit med några rundor sedan april och det är skönt att få sig ut i friska luften.

Idag har jag cyklat en annorlunda sväng på mindre skogsvägar, det är  mycket roligare än att trampa efter tråkiga landsvägar. Jag börjar längta efter de fina sommarkvällarna, då är det ett riktigt nöje att få vara ute på upptäcktsfärd.


Skidåkningen lider mot sitt slut

april 3, 2017

Trötthet och dåligt väder har gjort att skidåkningen hamnat i skymundan. Det är ungefär två veckor sedan sist och jag tror inte det blir något mer i år. Snön smälter och det är ett riktigt aprilväder just nu, gråmulet och slask är ingen höjdare. Dags att leta en ny form av konditionsträning.

I år har jag försökt vara ute i skidspåret oftare men istället tagit kortare turer. Det är bättre att få röra på sig mer regelbundet än att ta enstaka långturer. Det har som oftast blivit 5 km men ibland upp mot 1 mil, dock aldrig längre än så. På mina lediga dagar från gymmet har jag klämt in skidåkningen, det har fungerat bra i och med att skidpassen blir korta.

Ute på upptäcktsfärd en vacker vårdag.


Tidig säsong för skidåkning

december 11, 2016

När temperaturen är inom rimlig gräns brukar jag ta mig en runda i skidspåret. Det är bra att få sig lite motion när det blir så mycket stillasittande inne i värmen, friskluft är också något som uppskattas när man är inomhus största delen av dagen.

Det blir oftast på helgerna jag åker men ibland även på veckodagarna. Jag åker helst vid lunchtid för att få ta del av dagsljuset, alltid roligt att ha möjligheten att se omgivningen. I år kom spåren igång extra tidigt vilket känns roligt, då kanske man hinner göra bättre framsteg innan säsongen är över.

Skönt att vara ute i skidspåret igen.

Skönt att vara ute i skidspåret igen.


Årets första löprunda

juli 2, 2016

Sedan skidåkningen i vinter har jag haft uppehåll med allt som kan kallas konditionsträning. Mer intensiva gympass brukar räcka för att få en bra puls och jag ser inte något stort behov av renodlad konditionsträning. Löpning och skidåkning har istället en annan viktigt funktion för mig, denna träning får mig ut i friska luften. Löpning har varit ett problem för mig på grund av ett knä inte riktigt vill vara med i matchen, men under senaste turen gick det i alla fall bra de 25 minuter jag var ute i trängspåret. Min plan är att få ta en joggingrunda ett par gånger i veckan.


Att träna över sin förmåga

mars 6, 2016

Träning är nyttigt för både kropp och själ, men att träna för hårt och för mycket kan istället ge motsatt effekt. När man börjar träna går det relativt snabbt att göra framsteg och det är en härlig känsla att få denna belöning. Efter många års träning kan det istället bli väldigt svårt att förbättra sig, det kan krävas väldigt mycket träning under lång tid för att få se någon utveckling. Ser man till elitidrottare är det inga konstigheter med att träna väldigt hårt, de måste verkligen göra allt de kan för att nå toppskiktet. Vi glada amatörer och motionärer är en annan femma, speciellt oss som kanske har en sjukdom eller annan åkomma att lägga till i ekvationen.

När det kommer till styrketräning har jag själv gjort misstaget att gå lite för långt vid upprepade tillfällen. Vid tunga lyft som är på gränsen vad man klarar blir påfrestning väldigt stor, det är lätt att tekniken fallerar och risken för skador ökar. Förutom skaderisken går väldigt mycket energi åt till att reparera nedbrytningen den tunga träningen medför, energi som i första hand bör gå till kroppens kamp mot sjukdom. Hälsan är det viktigaste vi har och bör ligga i fokus men något som är lätt att förbises bara för att få känna sig duktig.

För 1 år sedan blev träningen för tuff för mig och efter ett längre uppehåll var jag tvungen att börja om på en mycket lägre nivå. Efter att jag accepterade situationen var det ganska lättande att slippa pressen att prestera. Under denna period har jag ändå trappat upp träning allt eftersom och det börjar nu nå sin gräns igen. Jag försöker påminna mig själv att inte träna dumt, vad har jag egentligen för vinning av det, jag har inga planer på att tävla och ska bara träna för att må bra. Vid konditionsträning har jag vant mig vid att hålla ett mer lagom tempo, men vid styrketräning är det mycket svårare att lägga om tankesättet, där tränar jag ofta över mitt välmående i jakten på nya mål.

Så till mig själv och alla andra, träna lagom och gör det långsiktigt, lyssna på kroppens signaler och dumpa egot.

Var rädd om kroppen och träna smart.

Tänk på hälsan och träna smart.

 


Äntligen dags för längdskidor igen

januari 18, 2016

Under helgen steg temperaturen och jag fick äntligen ta mina skidor på en tur. Det var friskt och behagligt ute och solen lyser lite starkare var efter dagarna går. Det var behövligt att få sig ut på en motionsrunda, det har verkligen varit en bristvara då kylan gjort att jag istället hållit mig inomhus.

Tyvärr varade inte värmen speciellt länge och nu börjar temperaturen krypa ner mot minus 20, och värre lär det bli enligt prognosen. Till helgen kan det dock vända igen och då ska jag vara redo för nya stavtag.


%d bloggare gillar detta: