Springa i terrängen

juni 21, 2017

Årets premiärrunda är avklarad. Roligt att få springa lite igen, även om mitt ena knä har det kämpigt. Före knäskadan sprang jag ganska mycket och jag tycker det är en väldigt rolig motionsform, men kan såklart vara en pina om man är dåligt tränad. Jag springer gärna i skogen eller runt sågspånsslingan, det blir tyngre i och med det mjukare underlaget men samtidigt mer skonsamt. Sedan är det mysigare ute i naturen istället för asfaltvägarna. Korta men mer intensiva rundor passar mig bättre, jag klarar oftast inte springa längre än 30 minuter innan knäet gör för ont. Nöta långdistans på flera mil har aldrig varit min grej, inte ens när jag sprang som mest.

Löpning är så enkelt och kräver knappt någon utrustning, bara ut och spring. För att träna konditionen är löpningen min favorit, springer man exempelvis i terräng med en del backar kan det bli riktigt tufft. För de som aldrig sprungit går utvecklingen i raketfart, man kan att göra stora framsteg på väldigt kort tid. Börja smått med kanske några hundra meter och sedan öka på lite efter varje pass, efter ett tag klarar man flera kilometer eller mil. En riktigt härlig känsla när träningen ger resultat.

Annonser

Årets första löprunda

juli 2, 2016

Sedan skidåkningen i vinter har jag haft uppehåll med allt som kan kallas konditionsträning. Mer intensiva gympass brukar räcka för att få en bra puls och jag ser inte något stort behov av renodlad konditionsträning. Löpning och skidåkning har istället en annan viktigt funktion för mig, denna träning får mig ut i friska luften. Löpning har varit ett problem för mig på grund av ett knä inte riktigt vill vara med i matchen, men under senaste turen gick det i alla fall bra de 25 minuter jag var ute i trängspåret. Min plan är att få ta en joggingrunda ett par gånger i veckan.


Löpning med dåligt knä

november 3, 2015

Löpning är ett bra och enkelt sätt att få igång konditionen. Att vara ute i naturen och riktigt lufta lungorna med friskt luft är väldigt nyttigt och avstressande. Tyvärr skadade jag ett knä för några år sedan och fick då också svårt med att löpträna, jag blev tvungen att sluta och det kändes tråkigt då det var något jag tyckte om.

I sommar har jag dock gjort några försök igen, ibland går det bra, andra gånger får jag halta hem efter bara några minuter. Trots dessa bekymmer har det varit roligt att komma ut i löparspåren igen. Jag tycker det är mycket roligare att springa än att exempelvis cykla, tror det är just enkelheten att bara snöra på sig ett par skor och sedan springa dit näsan pekar. Som det verkar nu blir det nog bara väldigt korta svängar, men det är i alla fall bättre än inget.

Snart är vintern här och då blir det att åka längdskidor istället och det är faktiskt roligt det också, och det sliter mindre på knäna.


Träningsjournal vecka 18, 2013

maj 6, 2013

Denna vecka har varit betydligt kämpigare än föregående vecka. Till och börja med gjorde jag mig illa i mitt redan dåliga knä, jag ökade vikterna marginellt i knäböj men hade inte riktigt orken och fick känningar efter det. Jag har haft dåligt med energin under hela veckan, jag har fått ta ut mig totalt för att hålla samma nivå som förra veckan. Efter söndagens pass var jag så gott som död, orkade inget resten av dagen och fick gå i säng tidigt. Jag vill gärna se att vecka 19 går bättre, annars kommer jag inte orka länge till.

Veckoschema v.18

Måndag – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (lättare och fler    repetitioner)
Onsdag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, Militärpress (tyngre och färre repetitioner)
Fredag – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Söndag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, Militärpress (lättare och fler repetitioner)


Fredag (Chins, Dips, Mage, etc.), 55 min, kroppsvikt 69,9 kg


Chins

6 x kv | 6 x 10 kg | 6 x 10 kg | 6 x 10 kg | 4 x 10 kg

Baksida axlar i maskin
6 x 35 kg | 6 x 40 kg | 6 x 45 kg | 6 x 40 kg

Dips
7 x kv | 7 x 15 kg | 7 x 20 kg | 7 x 25 kg | 4 x 30 kg

Pull-ups
6 x 12,5 kg | 6 x 12,5 kg | 4 x 12,5 kg

Hammarcurls (sittande)
6 x 15 kg | 5 x 15 kg

Kabelcrunches
10 x 35 kg | 6 x 40 kg | 10 x 35 kg | 9 x 35 kg

Hantelshrugs
10 x 37,5 kg | 8 x 37,5 kg | 8 x 37,5 kg

Bara att ta nya tag, inte hänga läpp och ge upp ännu!


Stretcha mera och lyfta mindre

september 27, 2012

Träningen på gymmet började rätt bra efter det långa uppehållet, men tyvärr har ett dåligt knä, samt en känslig rygg satt stopp. Jag har alltid haft dessa problem, men träningen har hjälpt tidigare. Nu måste jag backa ännu mera och det extra försiktigt.

Jag ska komma igång och stretcha mera också. Då det blir mycket skrivbordsittande blir musklerna korta omkring höfterna, vilket kan leda till ryggproblem, och jag sitter ju inte alltid perfekt heller. Bättre rörligt och hållning, samt försiktig och förebyggande träning ska förhoppningsvis lösa problemen. Att få rutin på att stretcha är svårt, har försökt förut men förtränings lätt, dags att skärpa sig.


Magnetröntgen av knä

januari 3, 2012

Idag har jag varit på lasarettet och gjort magnetröntgen på mina knän. Det hela gick mycket bra och var rena semestern om jag jämför med magnetröntgen jag gjorde på magen.

Nu är det bara att invänta resultatet och höra vad doktorn säger. Det hade verkligen varit roligt om det går få ordning på knäna igen. Nu vill jag bara slänga mig i säng och prova min nya kudde, jiiiihooo.


Ortoped

oktober 13, 2011

Idag har jag varit på besök i storstan och fått mina knän undersökta av en ortoped. Det blev då bestämt att jag ska få göra en magnetröntgen innan det blir tal om något ingrepp. Hoppas att det inte blir allt för lång väntetid.

När jag gjorde magnetröntgen av tunntarmen trodde jag att det skulle vara som att ligga och småsova i en säng, men det blev istället en skräckupplevelse, eller mer tortyr! Knäna kommer troligen att bli lättare att röntga, bara jag slipper ligga på mage och att det inte tar så lång tid.


%d bloggare gillar detta: