Träningsjournal, Oktober 2014

Formen har inte riktigt vilja återfinna sig sedan den senaste förkylningen och skovet, även om det är länge sedan. I början av oktober kändes allt fortfarande tungt och segt, jag började överväga att byta program (även om jag precis redan bytt) då det inte gick som jag ville. Men i slutet av vecka 41 hände något, jag fick en bra dag och det kändes inte längre lika hopplöst. Efterföljande vecka skulle bli slutklämmen på mitt program som jag följt i 5 veckor, jag skulle då dela upp veckan och köra knäböj, bänkpress och marklyft och försöka klara 2-4 repetitioner på en uträknad vikt. Jag klarade dessa 4 repetitioner i både knäböj och marklyft, i bänkpress blev det 3 repetitioner, och jag är glad att oktober slutade bättre än hur den startade.

Jag har precis börjat om med samma program men har ökat vikterna ganska mycket, de räknas ut efter vad jag klarade i de tre lyften från förra veckan. Jag vet att det kommer bli riktigt kämpigt att klara detta program de kommande 5 veckorna, men det blir också mycket spännande.

Tyvärr har jag fortfarande problem med vänster axel och även om den sakta blir bättre så är det inte bra. Jag tränar fortfarande som vanligt och tänker fortsätta så länge inte det blir värre. Höger höft är också den inte helt okej, trots att det gått över 6 månader. Jag känner dock att det blir bättre när jag står smalare och knäböjer ”high bar”. Stretching har jag inte kört så mycket som jag borde, jäkligt svårt att vara duktig med det, men jag ska försöka bättra mig.

Ökade vikter och en omstart av programmet, nu är det bara att bita ihop.

Ökade vikter och en omstart av programmet, nu är det bara att bita ihop.

1 dag från v.41, kroppsvikt 70,5 kg

Huvudövningar

Bänkpress
10 x 20 kg | 5 x 35 kg | 3 x 55 kg  | 2 x 65 kg  | 1 x 75 kg  | 3 x 87,5 kg  | 4 x 90 kg  | 2 x 95 kg

Stångrodd
4 x 30 kg | 10 x 57,5 kg  | 10 x 57,5 kg  | 8 x 57,5 kg  | 6 x 57,5 kg

Militärpress
4 x 20 kg | 12 x 38,5 kg  | 12 x 38,5 kg  | 10 x 38,5 kg  |8 x 38,5 kg

Chins
12 x kv  | 12 x kv  | 10 x kv | 8 x kv

Extra övningar

Lutande hantelpress
12 x 27,5 kg | 10 x 25 kg

Tricepsdrag bakom nacke i kabelmaskin
12 x 35 kg | 10 x 35 kg

Varierad hammarcurl
12 x 15 kg | 12 x 12,5 kg | 12 x 10 kg

Hantelshrugs
12 x 40 kg | 10 x 40 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: