Träningsjournal vecka 34, 2014

Jag har fokuserat mer på tekniken i bänkpress men det känns ändå inte bra, nu vet jag inte hur jag ska göra för att få ordning på lyften, jag får inte något bra tryck och höfterna känns är inte helt hundra. Mitt sista benpass denna vecka gick också väldigt dåligt. I mina knäböj är benen (knäna) något sneda i bottenläget, mer än vanligt ska tilläggas. Jag valde att avstå resterande böj under detta pass då det varken såg ut eller kändes bra. Ett besök hos någon ryggknäckare kanske skulle kunna ge svar på problemet. Det bästa under denna vecka var ryggdagen, jag testade bälteslösa marklyft upp till 140 kg och det kändes helt okej, resterande övningar som viktade chins, rodd m.m gick extra bra den dagen, roligt när energin finns genom hela passet.

Veckoschema v.34
Måndag – Bröst, Axlar, Triceps (låg- och högrep)
Tisdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Torsdag – Ben, Mage (lättare, högrep)
Fredag – Axlar, Bröst, Armar (lättare, högrep)

Söndag (1 dag frånv.34), 70 min, kroppsvikt 70,7 kg
Marklyft (utan bälte)
8 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 3 x 110 kg  | 3 x 130 kg  | 3 x 140 kg  | 6 x 125 kg

Sumolyft (utan bälte)
5 x 125 kg | 5 x 125 kg | 3 x 125 kg

Chins (viktade)
8 x 17,5 kg | 8 x 12,5 kg | 8 x 7,5 kg

Latsdrag (smalt grepp)
15 x 50 kg

T-bar
8 x 72,5 kg | 8 x 72,5 kg | 8 x 72,5 kg

Stångcurl
8 x 32,5 kg | 6 x 32,5 kg

Varierade hammarcurls med hantlar
8 x 15 kg | 10 x 12,5 kg

Preacher EZ-Curls
12 x 25 kg

Hypersträck
12 x 10 kg | 12 x 10 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: