Träningsjournal vecka 32, 2014

Jag har känt mig mindre trött på gymmet denna vecka jämfört med tidigare, träningen har faktiskt gått riktigt bra de senaste dagarna. I knäböj är jag tillbaka på samma nivå som i våras när det gick som bäst, trots att jag väger mindre. Marklyft går också framåt, jag ökar sakta och använder inget bälte, jag har också lagt till några set sumolyft som komplement. Bänkpress går dock inte lika bra, jag har svårt att öka. Höger höft gör sig fortfarande påmind, det kan vara en orsak till att jag inte får det att fungera i bänkpressen. Axelpassen går rätt skapligt med tanke på att jag precis börjat att träna axlar på enskild dag.

Veckoschema v.32
Måndag – Ben, Mage (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Torsdag – Axlar, Traps (låg- och högrep)
Fredag – Ben, Mage (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar (lättare, högrep)

Torsdag (1 dag från v.32),  min, kroppsvikt 71,3 kg
Militärpress
8 x 20 kg | 5 x 40 kg | 1 x 50 kg  | 5 x 58,5 kg  | 5 x 56 kg | 6 x 53,5 kg | 6 x 51 kg

Hantelpress (sittande)
9 x 22,5 kg | 9 x 22,5 kg | 7 x 22,5 kg

Hantellyft åt sidan (sittandes, lutande)
11 x 6 kg | 11 x 6 kg | 12 x 6 kg

Baksida axlar i maskin
10 x 35 kg | 10 x 35 kg | 10 x 35 kg

Face Pull i kabelmaskin
12 x 20 kg | 12 x 17,5 kg | 12 x 15 kg

Hantelshrugs
12 x 42,5 kg | 8 x 40 kg | 9 x 37,5 kg | 10 x 35 kg | 12 x 32,5 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: