Träningsjournal vecka 31, 2014

Träningssuget kom tillbaka i samband med att semestern tog slut och jag har kört en 6-dagars träningsvecka. Istället för att ta en vilodag på torsdag har jag istället lagt till ett pass för axlar. Tidigare har jag tyckt att två dagar bänkpress i veckan slitit tillräckligt på axlarna, men jag känner att det behöver lite extra. Jag har varit lite nojig om hur jag ska lägga upp träningen i höst, och under tiden jag funderar kommer jag fortsätta som vanligt med 5 till 6 dagar i veckan.

Veckoschema v.31
Måndag – Ben, Mage (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Torsdag – Axlar, Traps (låg- och högrep)
Fredag – Ben, Mage (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar (lättare, högrep)

Onsadg (1 dag från v.31),  min, kroppsvikt 71,3 kg
Marklyft (utan bälte)
8 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 5 x 110 kg  | 6 x 131 kg  | 5 x 121 kg  | 5 x 111 kg

Sumolyft (utan bälte)
5 x 115 kg | 6 x 115 kg | 8 x 115 kg

Chins (viktade)
8 x 15 kg | 8 x 10 kg | 8 x 5 kg

T-bar
8 x 70 kg | 8 x 70 kg | 8 x 70 kg

Stångcurl
8 x 33,5 kg | 6 x 33,5 kg

Hammarcurl (specialstång)
6 x 37,5 kg | 5 x 37,5 kg

Preacher EZ-Curls
8 x 27,5 kg | 6 x 27,5 kg

Hypersträck
10 x 10 kg | 10 x 10 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: