Träningsjournal vecka 29, 2014

Jag har inte haft mycket att göra denna vecka så det har blivit hela 6 pass på gymmet. Vilan i stugan har antagligen gett mig extra energi då jag lyckades bra med benpasset. Trots att jag nu väger under 71 kg kunde jag bättre mig mot förra veckan. Knäböj på 138 kg med 5 set och 5 repetitioner vardera, även frontböj fick sig en liten ökning. Bänkpress och marklyft har också gott skapligt, inte direkt några större framsteg, men en gnutta bättre mot föregående vecka. På torsdagen då jag egentligen har vilodag tränade jag axlar, det var länge sedan jag hade en egen dag för axlar, jag känner att axlarna skulle behöva ett eget träningspass. Efter att ha haft en bra träningsvecka blir det att vila upp sig i stugan nästa vecka, sista veckan på semestern.

Veckoschema v.29
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Torsdag – Axlar, Traps (låg- och högrep)
Fredag – Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Triceps (lättare, högrep)

Måndag (1 dag från v.29),  min, kroppsvikt 70,7 kg
Knäböj (bälte vid 138 kg)
10 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 3 x 100 kg  | 1 x 120 kg | 5 x 138 kg | 5 x 138 kg | 5 x 138 kg | 5 x 138 kg | 5 x 138 kg

Knäböj mot låda (Box Squat)
5 x 100 kg | 5 x 100 kg | 5 x 100 kg

Frontböj (med bälte)
5 x 91 kg | 5 x 91 kg | 5 x 91 kg

Mage sidolyft med hantel
10 x 40 kg | 10 x 40 kg | 10 x 40 kg

Stående vadpress
12 x 90 kg | 12 x 90 kg | 12 x 90 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: