Träningsjournal vecka 26, 2014

Jag har haft mindre ont i höften och jag tycker att benpasset kändes bättre mot veckan innan. Bänkpress går fortsatt trögt och jag har problem med de tunga lyften. Lutande hantelpress har jag testat ett par gånger under sommaren, tidigare klarade inte axlarna av det men nu går det bättre, kanske beror det på att jag tränat axlarna mindre på sistone. Marklyftet gick dåligt denna vecka, trötthet och känningar i ryggen gjorde att det blev ett lugnare ryggpass. Jag testade 5×5 i bänkpress då det var länge sedan jag gjorde det, 85 kg lyckades jag klämma fram, hade hoppats på högre vikt men eftersom det gått så dåligt i bänk hade jag väl inte så stora förhoppningar.

Veckoschema v.26
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Axlar, Armar (lättare, högrep)

Lördag (1 dag från v.26), 65 min, kroppsvikt 71,1 kg
Bänkpress
10 x 20 kg | 5 x 50 kg | 3 x 67,5 kg  | 5 x 85 kg  | 5 x 85 kg  | 5 x 85 kg  | 5 x 85 kg  | 5 x 85 kg

Bänkpress (fötterna på bänken)
6 x 70 kg | 6 x 70 kg | 6 x 70 kg

Dips
8 x 20 kg | 7 x 20 kg | 7 x 20 kg

Tricepspress i kabelmaskin med rep (över huvudet)
8 x 45 kg | 8 x 45 kg | 8 x 45 kg

Tricepspress i kabelmaskin med stång (push downs)
8 x 60 kg | 8 x 60 kg | 8 x 60 kg

Hammarcurls i kabelmaskin med rep
8 x 40 kg | 8 x 45 kg | 8 x 50 kg

Stångcurls i kabelmaskin
8 x 45 kg | 8 x 50 kg | 8 x 50 kg

Militärpress
5 x 50 kg | 4 x 50 kg | 4 x 50 kg

Hantellyft åt sidan (sittande, strikta med en arm åt gången)
10 x 5 kg | 10 x 5 kg | 8 x 5 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: