Träningsjournal vecka 24, 2014

Veckan började riktigt fint med måndagens benpass. Första setet i knäböj på 141 kg och 5 repetitioner gick förvånansvärt bra, de andra seten gick också bra. Att lyckas öka från förra veckan och samtidigt minska i kroppsvikt är precis som man önskar att det ska vara. Tyvärr går det inte lika bra i bänkpress där jag tappar repetitioner och har varit tvungen att sänka vikterna. I marklyft går det också sämre och jag tappar teknik och hållning i mina lyft. Under helgen blev det inget gym utan istället ett crossfit-pass i sommarstugan. Om veckan började bra så slutade den desto sämre, jag känner mig sliten och trött.

Veckoschema v.24
Måndag – Underkropp, Mage (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Bröst, Ben (lättare, högrep)
Lördag – Helkropp, Crossfit (lättare, högrep)

Fredag (1 dag från v.24), 45 min, kroppsvikt 72,0 kg
Bänkpress
8 x 20 kg | 6 x 50 kg | 3 x 65 kg  | 8 x 85 kg  | 7 x 82,5 kg  | 6 x 80 kg  | 6 x 77,5 kg

Lutande hantelpress
8 x 27,5 kg | 8 x 25 kg

Frontböj (bälte från 80 kg)
8 x 20 kg | 8 x 50 kg | 8 x 80 kg  | 5 x 95 kg  | 5 x 90 kg  | 5 x 90 kg  | 5 x 80 kg

Push Down i kabelmaskin med stång
10 x 60 kg | 10 x 60 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: