Träningsjournal vecka 23, 2014

Det har varit väldigt varmt denna vecka och utan luftkonditionering i gymmet blir det påfrestande. Jag har varit hemma under helgen så det blev fem gympass denna vecka. Jag har kämpat för att hålla samma nivå i knäböj och bänkpress mot förra veckan, att öka vikterna är inte aktuellt i dessa övningar just nu. I marklyft har jag lagt på 1,5 kg bara för att öka något, sakta arbetar jag mig tillbaka. Det har överlag varit en bra vecka och jag har inte känt mig lika trött som tidigare veckor.

Veckoschema v.23
Måndag – Underkropp, Mage (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Underkropp, Mage (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar, Axlar (lättare, högrep)

Onsdag (1 dag från v.23), 60 min, kroppsvikt 72,2 kg
Marklyft (bälte vid tyngsta lyftet)
8 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 2 x 100 kg  | 1 x 120 kg  | 5 x 140 kg  | 5 x 125 kg  | 5 x 115 kg

Chins (viktade)
7 x 16,25 kg | 8 x 12,5 kg | 8 x 6,25 kg

T-bar
8 x 65 kg | 8 x 65 kg | 8 x 65 kg

Stångcurl
8 x 29,5 kg | 8 x 29,5 kg

Hammarcurl (specialstång)
8 x 35 kg | 8 x 35 kg

Hypersträck
12 x 8 kg | 12 x 8 kg

Militärpress
5 x 55 kg | 6 x 55 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: