Träningsjournal vecka 22, 2014

Jag har som vanligt känt mig seg och orkeslös, speciellt i början av veckan. Vet inte om det är på grund att jag sover sämre när jag är i sommarstugan, dålig säng och svårare att hålla bra värme i stugan gör det problematiskt. Trots detta lyckats jag pressa mig till hyfsade resultat, något förbättrat mot förra veckan. Eftersom jag håller på att gå ner i vikt är det samtidigt svårt att klara av samma belastning mot tidigare, planen är att förlora så lite styrka som möjligt under denna period i sommar. Jag lägger nu mina marklyft på en egen dag, jag känner att energin inte räcker till om jag tränar knäböj och marklyft på samma dag.

Veckoschema v.22
Måndag – Underkropp, Mage (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Ben, Bröst (lättare, högrep)
Lördag – Helkropp (crossfit utomhus)

Onsdag (1 dag från v.22), 60 min, kroppsvikt 72,7 kg
Marklyft (bälte vid tyngsta lyftet)
8 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 2 x 100 kg  | 1 x 120 kg  | 5 x 138,5 kg  | 5 x 123,5 kg  | 5 x 113,5 kg

Chins (viktade)
7 x 16,25 kg | 8 x 11,25 kg | 7 x 6,25 kg

T-bar
8 x 63,75 kg | 8 x 63,75 kg | 8 x 63,75 kg

Stångcurl
8 x 29 kg | 8 x 29 kg

Hammarcurl (specialstång)
10 x 27,5 kg | 10 x 27,5 kg

Hypersträck
12 x 7 kg | 12 x 7 kg

Militärpress
5 x 50 kg | 8 x 50 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: