Träningsjournal vecka 21, 2014

Trött efter helgen även om jag inte gjort allt för mycket men på söndagen blev det ett tyngre arbete som tog mycket energi. Jag har ökat vikterna något denna vecka men repetitionerna blev färre. Det blev även bara tre dagar på gymmet då jag åkte till sommarstugan över helgen, där gjorde jag istället ett crossfit-pass på fredagen och lördagen. Det var jobbigt och det blev också mer kondition i det passet då flera övningar gjordes i följd. Exempel på övningar var chins, dips, pull-ups, utfall, box jumps, armhävningar, militärpress, osv. Roligt med omväxling i träningen men mest effektivt är det nog ändå på gymmet.

Veckoschema v.21
Måndag – Underkropp, Mage (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Helkropp (crossfit utomhus)
Lördag – Helkropp (crossfit utomhus)

Måndag (1 dag från v.21), 60 min, kroppsvikt 73,5 kg
Knäböj (bälte från 120 kg)
10 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 3 x 100 kg  | 1 x 120 kg  | 3 x 140 kg  | 3 x 140 kg  | 4 x 135 kg  | 3 x 135 kg

Frontböj (bälte)
5 x 80 kg | 5 x 85 kg

Knäböj (paus i bottenläge)
3 x 110 kg | 3 x 110 kg

Hack squat
5 x 75 kg | 5 x 80 kg | 5 x 80 kg

Mage, Sidolyft med hantel
8 x 30 kg | 8 x 32,5 kg

Kabel-crunches
8 x 45 kg | 10 x 40 kg | 8 x 40 kg

Maghjulet
12 x kv

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: