Träningsjournal vecka 20, 2014

Äntligen verkar förkylningen ge sig och det börjar gå åt rätt håll igen. Att får bättre energi är ett bra tecken på att kroppen börjar tillfriskna. Jag ligger fortfarande under mina tidigare träningsvikter men huvudsaken att det förbättras. Träningsprogrammet ser ut som vanligt förutom några små förändringar.

Veckoschema v.20
Måndag – Ben (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Axlar, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Ben (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar (lättare, högrep)

Lördag (1 dag från v.20), 60 min, kroppsvikt 74,2 kg

Bänkpress
8 x 20 kg | 5 x 50 kg | 3 x 65 kg  | 6 x 87,5 kg  | 8 x 85 kg  | 6 x 85 kg | 6 x 82,5 kg

Golvpress
8 x 67,5 kg | 8 x 67,5 kg

Lutande hantelpress
8 x 27,5 kg | 8 x 27,5 kg

Låga kabel-flyes (superset med höga flyes)
12 x 15 kg

Höga kabel-flyes (superset med låga flyes)
12 x 17,5 kg

Militärpress
6 x 50 kg | 5 x 50 kg

Ez-stång-curl
8 x 37,5 kg | 8 x 37,5 kg

Varierad hammar-curl
8 x 15 kg | 7 x 15 kg

Tricepspress i kabelmaskin (rep över huvudet)
12 x 40 kg | 12 x 40 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: