Lugnt midsommarfirande

juni 21, 2014

Det blev ingen vild midsommarfest för mig och jag känner att det var ett klokt val. Istället blev det en lugn midsommarafton med sill och potatis utan överdriven alkoholkonsumtion. Vädret har varit fruktansvärt med regn, hagel och framförallt kall temperatur. Det blev en passande helg för att göra en ordentlig storstädning, något som var mer behövligt än vad jag först trott. Nu är jag ledig detta bekymmer när väl solen och temperaturen återvänder.

Midsommar och sill

Annonser

Träningsjournal vecka 24, 2014

juni 17, 2014

Veckan började riktigt fint med måndagens benpass. Första setet i knäböj på 141 kg och 5 repetitioner gick förvånansvärt bra, de andra seten gick också bra. Att lyckas öka från förra veckan och samtidigt minska i kroppsvikt är precis som man önskar att det ska vara. Tyvärr går det inte lika bra i bänkpress där jag tappar repetitioner och har varit tvungen att sänka vikterna. I marklyft går det också sämre och jag tappar teknik och hållning i mina lyft. Under helgen blev det inget gym utan istället ett crossfit-pass i sommarstugan. Om veckan började bra så slutade den desto sämre, jag känner mig sliten och trött.

Veckoschema v.24
Måndag – Underkropp, Mage (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Bröst, Ben (lättare, högrep)
Lördag – Helkropp, Crossfit (lättare, högrep)

Fredag (1 dag från v.24), 45 min, kroppsvikt 72,0 kg
Bänkpress
8 x 20 kg | 6 x 50 kg | 3 x 65 kg  | 8 x 85 kg  | 7 x 82,5 kg  | 6 x 80 kg  | 6 x 77,5 kg

Lutande hantelpress
8 x 27,5 kg | 8 x 25 kg

Frontböj (bälte från 80 kg)
8 x 20 kg | 8 x 50 kg | 8 x 80 kg  | 5 x 95 kg  | 5 x 90 kg  | 5 x 90 kg  | 5 x 80 kg

Push Down i kabelmaskin med stång
10 x 60 kg | 10 x 60 kg


I väntan på provsvar

juni 11, 2014

Jag tog nya prover i maj som jag väntar svar på. Det är ganska länge sedan jag lämnade ett kalprotektin-prov och det ska bli spännande att se hur värdet ser ut. Jag misstänker att det inte är lika bra som när jag tog Humira regelbundet men jag hoppas såklart på det bästa. Skulle värdena vara dåliga blir det antagligen att återuppta Humira-injektionerna.


Träningsjournal vecka 23, 2014

juni 9, 2014

Det har varit väldigt varmt denna vecka och utan luftkonditionering i gymmet blir det påfrestande. Jag har varit hemma under helgen så det blev fem gympass denna vecka. Jag har kämpat för att hålla samma nivå i knäböj och bänkpress mot förra veckan, att öka vikterna är inte aktuellt i dessa övningar just nu. I marklyft har jag lagt på 1,5 kg bara för att öka något, sakta arbetar jag mig tillbaka. Det har överlag varit en bra vecka och jag har inte känt mig lika trött som tidigare veckor.

Veckoschema v.23
Måndag – Underkropp, Mage (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Underkropp, Mage (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar, Axlar (lättare, högrep)

Onsdag (1 dag från v.23), 60 min, kroppsvikt 72,2 kg
Marklyft (bälte vid tyngsta lyftet)
8 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 2 x 100 kg  | 1 x 120 kg  | 5 x 140 kg  | 5 x 125 kg  | 5 x 115 kg

Chins (viktade)
7 x 16,25 kg | 8 x 12,5 kg | 8 x 6,25 kg

T-bar
8 x 65 kg | 8 x 65 kg | 8 x 65 kg

Stångcurl
8 x 29,5 kg | 8 x 29,5 kg

Hammarcurl (specialstång)
8 x 35 kg | 8 x 35 kg

Hypersträck
12 x 8 kg | 12 x 8 kg

Militärpress
5 x 55 kg | 6 x 55 kg


Livet i sommarstugan

juni 5, 2014

I slutet av maj drar sommarstugesäsongen igång och jag har redan varit där tre helger i rad. Det är väldigt rogivande att lämna vardagen och åka iväg till denna lugna miljö. Dagarna blir som de blir beroende på väder och humör, ibland håller jag på med något projekt på gården eller sitter i lugn och ro med en kopp kaffe med bra läsning. Ofta blir det en lagom blandning av både praktisk arbete och avkopplande nöje. Just att det är en lugn miljö på landet utan varken affärer och knappt några människor gör det speciellt.

TV och Internet är en stor del av våra liv och tar upp mycket tid, jag skulle inte klara mig utan dessa men i korta perioder är det bara skönt att få skära ner på tekniken något. I stugan finns varken vatten och el indragen, en viss el från solceller finns men begränsat, det räcker till att stilla behoven vilket är precis lagom. Elden är istället något som får prioriteras, det är mysigt att elda men samtidigt viktigt för att hålla värmen om vädret är dåligt och för att laga mat och värma vatten. Även om allting tar längre tid så känns det aldrig stressigt och det är precis så det ska vara.

Sommarstugan


Träningsjournal vecka 22, 2014

juni 4, 2014

Jag har som vanligt känt mig seg och orkeslös, speciellt i början av veckan. Vet inte om det är på grund att jag sover sämre när jag är i sommarstugan, dålig säng och svårare att hålla bra värme i stugan gör det problematiskt. Trots detta lyckats jag pressa mig till hyfsade resultat, något förbättrat mot förra veckan. Eftersom jag håller på att gå ner i vikt är det samtidigt svårt att klara av samma belastning mot tidigare, planen är att förlora så lite styrka som möjligt under denna period i sommar. Jag lägger nu mina marklyft på en egen dag, jag känner att energin inte räcker till om jag tränar knäböj och marklyft på samma dag.

Veckoschema v.22
Måndag – Underkropp, Mage (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Ben, Bröst (lättare, högrep)
Lördag – Helkropp (crossfit utomhus)

Onsdag (1 dag från v.22), 60 min, kroppsvikt 72,7 kg
Marklyft (bälte vid tyngsta lyftet)
8 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 2 x 100 kg  | 1 x 120 kg  | 5 x 138,5 kg  | 5 x 123,5 kg  | 5 x 113,5 kg

Chins (viktade)
7 x 16,25 kg | 8 x 11,25 kg | 7 x 6,25 kg

T-bar
8 x 63,75 kg | 8 x 63,75 kg | 8 x 63,75 kg

Stångcurl
8 x 29 kg | 8 x 29 kg

Hammarcurl (specialstång)
10 x 27,5 kg | 10 x 27,5 kg

Hypersträck
12 x 7 kg | 12 x 7 kg

Militärpress
5 x 50 kg | 8 x 50 kg


Träningsjournal vecka 21, 2014

juni 4, 2014

Trött efter helgen även om jag inte gjort allt för mycket men på söndagen blev det ett tyngre arbete som tog mycket energi. Jag har ökat vikterna något denna vecka men repetitionerna blev färre. Det blev även bara tre dagar på gymmet då jag åkte till sommarstugan över helgen, där gjorde jag istället ett crossfit-pass på fredagen och lördagen. Det var jobbigt och det blev också mer kondition i det passet då flera övningar gjordes i följd. Exempel på övningar var chins, dips, pull-ups, utfall, box jumps, armhävningar, militärpress, osv. Roligt med omväxling i träningen men mest effektivt är det nog ändå på gymmet.

Veckoschema v.21
Måndag – Underkropp, Mage (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Helkropp (crossfit utomhus)
Lördag – Helkropp (crossfit utomhus)

Måndag (1 dag från v.21), 60 min, kroppsvikt 73,5 kg
Knäböj (bälte från 120 kg)
10 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 3 x 100 kg  | 1 x 120 kg  | 3 x 140 kg  | 3 x 140 kg  | 4 x 135 kg  | 3 x 135 kg

Frontböj (bälte)
5 x 80 kg | 5 x 85 kg

Knäböj (paus i bottenläge)
3 x 110 kg | 3 x 110 kg

Hack squat
5 x 75 kg | 5 x 80 kg | 5 x 80 kg

Mage, Sidolyft med hantel
8 x 30 kg | 8 x 32,5 kg

Kabel-crunches
8 x 45 kg | 10 x 40 kg | 8 x 40 kg

Maghjulet
12 x kv


%d bloggare gillar detta: