Träningsjournal vecka 16, 2014

Det går fortsatt framåt på gymmet med ökningar i belastning och/eller repetitioner. Jag har dock börjat få en del negativa tankar och jag tappar tron på att jag ska kunna fortsätta öka. Detta händer alltid när jag går förbi mina gamla personbästa, speciellt när jag vet hur mycket jag tog i förra passet. Tankarna säger att jag inte lär orka öka denna vecka också när jag knappt pallade med förra veckan. Det negativa tänkandet måste jag få ur mitt huvud och istället tänka och fokusera positivt. Jag vet att mycket som sitter i huvudet när det ska lyftas, tränar jag med någon som pushar mig under lyften går det oftast mycket bättre, tyvärr tränar jag oftast själv på lunchrasterna.

Veckoschema v.16
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Axlar, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar (lättare, högrep)

Tisdag (1 dag från v.16), 75 min, kroppsvikt 76,2 kg

Bänkpress
10 x 20 kg | 5 x 50 kg | 3 x 65 kg  | 1 x 80 kg  | 4 x 96 kg  | 4 x 93,5 kg | 4 x 91 kg | 4 x 88,5 kg  | 5 x 86 kg | 5 x 83,5 kg

Låga kabel-flyes
12 x 15 kg | 12 x 15 kg | 12 x 15 kg

Militärpress
5 x 20 kg | 1 x 50 kg | 6 x 56 kg | 5 x 53,5 kg | 5 x 51 kg

Franskpress
9 x 25 kg | 9 x 25 kg

Kabelcrunches
12 x 40 kg | 10 x 40 kg | 8 x 40 kg

Hantelshrugs
10 x 45 kg | 9 x 45 kg | 8 x 42,5 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: