Träningsjournal vecka 15, 2014

Det har varit riktigt skaplig vecka. Jag har känt mig piggare och träningen har gått bra. Jag har ökat i de flesta lyft och jag har inte känt av mina skador så mycket. I knäböj och bänkpress har det gått fortsatt framåt, jag blir lika glad varje gång det blir någon extra repetition eller ökning i vikt. I marklyft har jag också börjat komma tillbaka, jag tänker mycket på hållning och lyftteknik, det ser bättre ut än tidigare även om jag behöver träna upp rörligheten mera. Jag har gett allt vad jag kunnat ge denna vecka och det är roligt när det går vägen.

Veckoschema v.15
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar (lättare, högrep)

Måndag (1 dag från v.15), 75 min, kroppsvikt 75,9 kg
Knäböj (bälte från 120 kg)
10 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 3 x 100 kg  | 1 x 120 kg  | 5 x 140 kg  | 5 x 137,5 kg  | 5 x 135 kg  | 5 x 132,5 kg  | 5 x 130 kg

Knäböj (paus i bottenläge)
3 x 110 kg | 3 x 110 kg

Knäböj (så djupa det bara går)
5 x 60 kg | 5 x 60 kg

Ryckböj
5 x 20 kg | 5 x 30 kg | 5 x 40 kg | 5 x 40 kg | 1 x 47,5 kg

Marklyft
5 x 50 kg | 5 x 80 kg | 5 x 110 kg | 3 x 120 kg | 3 x 130 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: