Träningsjournal vecka 13, 2014

Trög start i början på veckan. Jag har haft ont i ländryggen sedan marklyftet förra veckan, jag kunde inte hålla formen genom hela lyftet vilket känns i ryggen. Känningar i ländryggen gör också mycket i andra övningar, måndagens knäböj gick dåligt av den anledningen. Höger axel (närmare nyckelbenet) fortsätter att irritera men jag kan ändå träna ganska normalt bara jag väljer bort vissa övningar. I slutet av veckan började det kännas bättre i ryggen och det gick ganska bra i både bänkpress och knäböj.

Veckoschema v.13
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Överkropp (lättare, högrep)
Torsdag – Överkropp (lättare, högrep)
Fredag – Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Överkropp (lättare, högrep)

Fredag (1 dag från v.13), 50 min, kroppsvikt 75 kg
Knäböj
10 x 20 kg | 10 x 50 kg | 6 x 80 kg  | 4 x 100 kg  | 10 x 117,5 kg  | 8 x 117,5 kg  | 6 x 117,5 kg  | 4 x 117,5 kg

Knäböj (explosiva)
3 x 90 kg | 3 x 90 kg | 3 x 90 kg

Frontböj (problem med knäna)
8 x 60 kg | 5 x 60 kg

Rumänska marklyft
5 x 50 kg | 10 x 80 kg | 5 x 85 kg | 10 x 80 kg

 

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: