Påskförkylningen slog till

april 28, 2014

Under påsken fick jag inte bara god mat och härligt väder utan även en mysig påskförkylning. Efter påskhelgen kände jag att något inte var helt okej i kroppen och en lätt snuva och irriterande hals kom strax efter. Nu har förkylningen slagit ut i full blom med en täppt och snorig snok, jag är trött hängig och inte alls på humör för en svängom. Allt känns så jobbigt just nu och jag kämpar med att laga mat och hålla efter disken. Träningen är inte på tal och ska inte utövas i detta tillstånd. Det blir till att vila, dricka och försöka äta emellanåt. Jag hatar verkligen att vara förkyld!

Annonser

Träningsjournal vecka 16, 2014

april 27, 2014

Det går fortsatt framåt på gymmet med ökningar i belastning och/eller repetitioner. Jag har dock börjat få en del negativa tankar och jag tappar tron på att jag ska kunna fortsätta öka. Detta händer alltid när jag går förbi mina gamla personbästa, speciellt när jag vet hur mycket jag tog i förra passet. Tankarna säger att jag inte lär orka öka denna vecka också när jag knappt pallade med förra veckan. Det negativa tänkandet måste jag få ur mitt huvud och istället tänka och fokusera positivt. Jag vet att mycket som sitter i huvudet när det ska lyftas, tränar jag med någon som pushar mig under lyften går det oftast mycket bättre, tyvärr tränar jag oftast själv på lunchrasterna.

Veckoschema v.16
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Axlar, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar (lättare, högrep)

Tisdag (1 dag från v.16), 75 min, kroppsvikt 76,2 kg

Bänkpress
10 x 20 kg | 5 x 50 kg | 3 x 65 kg  | 1 x 80 kg  | 4 x 96 kg  | 4 x 93,5 kg | 4 x 91 kg | 4 x 88,5 kg  | 5 x 86 kg | 5 x 83,5 kg

Låga kabel-flyes
12 x 15 kg | 12 x 15 kg | 12 x 15 kg

Militärpress
5 x 20 kg | 1 x 50 kg | 6 x 56 kg | 5 x 53,5 kg | 5 x 51 kg

Franskpress
9 x 25 kg | 9 x 25 kg

Kabelcrunches
12 x 40 kg | 10 x 40 kg | 8 x 40 kg

Hantelshrugs
10 x 45 kg | 9 x 45 kg | 8 x 42,5 kg


Den härliga påsken är över

april 23, 2014

Påskhelgen är över och i år har den varit superhärlig. Vädret har varit fantastiskt med en varm och strålande sol. Familjen hade samlats och många utflyttade vänner var hemma på besök. Det har blivit mycket ätande av allt möjligt gott som hör påsken till. Jag blev bland annat överraskade med en glutenfri gräddtårta, något jag inte ätit på väldigt länge. Tycker inte påsken kunde bli bättre, förutom lite mera snö kanske.

I påsk har jag unnat mig lite extra gott.

I påsk har jag unnat mig lite extra gott.


Träningsjournal vecka 15, 2014

april 16, 2014

Det har varit riktigt skaplig vecka. Jag har känt mig piggare och träningen har gått bra. Jag har ökat i de flesta lyft och jag har inte känt av mina skador så mycket. I knäböj och bänkpress har det gått fortsatt framåt, jag blir lika glad varje gång det blir någon extra repetition eller ökning i vikt. I marklyft har jag också börjat komma tillbaka, jag tänker mycket på hållning och lyftteknik, det ser bättre ut än tidigare även om jag behöver träna upp rörligheten mera. Jag har gett allt vad jag kunnat ge denna vecka och det är roligt när det går vägen.

Veckoschema v.15
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Fredag – Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar (lättare, högrep)

Måndag (1 dag från v.15), 75 min, kroppsvikt 75,9 kg
Knäböj (bälte från 120 kg)
10 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg  | 3 x 100 kg  | 1 x 120 kg  | 5 x 140 kg  | 5 x 137,5 kg  | 5 x 135 kg  | 5 x 132,5 kg  | 5 x 130 kg

Knäböj (paus i bottenläge)
3 x 110 kg | 3 x 110 kg

Knäböj (så djupa det bara går)
5 x 60 kg | 5 x 60 kg

Ryckböj
5 x 20 kg | 5 x 30 kg | 5 x 40 kg | 5 x 40 kg | 1 x 47,5 kg

Marklyft
5 x 50 kg | 5 x 80 kg | 5 x 110 kg | 3 x 120 kg | 3 x 130 kg


Det luktar vår

april 15, 2014

Det har varit fint väder i dag med en skaplig temperatur och den snö som finns kvar smälter i snabb takt. Under dagens promenad reagerade jag på att dofterna från gräset och jorden börjar komma fram, det är härligt att känna att sommaren är på väg. Det blir en lite annorlunda påsk när det finns så lite snö men det blir nog bra ändå. Mina syskon kommer på besök under påsken och det ska bli roligt att träffas. Påsken tycker jag är väldigt mysig av någon anledning, troligen är det från alla härliga minnen från när jag var liten.


Träningsjournal vecka 14, 2014

april 10, 2014

Trots en del krämpor har träningen gått bra. Jag har ökat lite i knäböj även om ländryggen gjort ont. I veckan har bänkpress varit det som gått bäst, jag ökade på både tisdagens och lördagens bröstpass. Förutom detta har jag inte så mycket att tillägga och hoppas att nästa vecka fortsätter på samma spår.

Veckoschema v.14
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (tunga chins, resten högrep)
Fredag – Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar (lättare, högrep)

Lördag (1 dag från v.14), 70 min, kroppsvikt 75,2 kg
Bänkpress
8 x 20 kg | 5 x 50 kg | 3 x 65 kg  | 8 x 86 kg  | 8 x 83,5 kg  | 8 x 81 kg | 8 x 80 kg

Golvpress
8 x 67,5 kg | 8 x 67,5 kg | 8 x 67,5 kg

Lutande hantelpress
12 x 27,5 kg | 9 x 27,5 kg | 10 x 25 kg

Tricepspress i kabelmaskin (rak stång)
12 x 60 kg | 12 x 60 kg | 10 x 60 kg

Ez-curls
8 x 38,5 kg | 8 x 38,5 kg | 6 x 38,5 kg

Varierad hammar-curl
8 x 12,5 kg | 8 x 12,5 kg


120 ägg till påsk

april 4, 2014

Nu i påsktider har jag köpt 10 lådor ägg som jag ska mumsa på. Hur länge det räcker vet jag inte riktigt men det borde räcka i ca. 4-5 veckor om jag tar det i lagom takt. Jag äter mer ägg nu än vad jag gjorde för några år sedan, då var jag livrädd för fett och uteslöt det mesta. Det är svårt att säga om det är medicinerna som hjälpt eller om det är för att jag utesluter gluten, kanske kombination av båda. Ägg innehåller bra med vitaminer och mineraler och jag kommer att äta ägg så länge jag klarar av det.


%d bloggare gillar detta: