Träningsjournal vecka 10, 2014

Måndagens benpass gick inte så bra som jag hade hoppats på, det blev bara 3:or i knäböj med 130 kg på stången, jag hade trott på ett par 5:or iallafall. Tisdagens bänkpress gick desto bättre, formen börjar återkomma och det var inte lika segt som förra veckan. Sedan har det fortsatt bra, dock fick jag en låsning i övre ryggen på torsdagen när jag tränade axlar, detta har hänt förut och det brukar gå över efter några dagar. Veckans sista pass var bröst och armar på lördagen, detta blev också veckans bästa dag. Jag kände mig mycket pigg i bänkpressen, jag kände mig faktiskt pigg igenom hela passet och det var en klar förbättring mot förra lördagen. Nu är jag igång igen och det ska bli spännande att se hur kommande vecka går.

Veckoschema v.10
Måndag – Underkropp, Mage (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (tunga marklyft, resten högrep)
Torsdag – Axlar (tunga militärpress, resten högrep)
Fredag – Underkropp, Mage (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar (lättare, högrep)

Torsdag (1 dag från v.10), 60 min, kroppsvikt 73,7 kg
Militärpress
8 x 20 kg | 1 x 50 kg | 5 x 59 kg  | 5 x 56,5 kg  | 5 x 54 kg  | 6 x 51,5 kg

Hantelpress (sittande)
10 x 22,5 kg | 11 x 20 kg | 12 x 20 kg | 8 x 20 kg

Stående stångrodd
12 x 32,5 kg | 12 x 32,5 kg | 10 x 32,5 kg

Hantellyft åt sidan
12 x 8 kg | 12 x 8 kg | 12 x 8 kg

Varierad framåtlyft med hantel
10 x 7 kg

Framåtböjda hantellyft åt sidan
12 x 8 kg | 12 x 8 kg | 10 x 8 kg

Shrugs med hantlar
10 x 35 kg | 10 x 35 kg | 10 x 35 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: