Träningsjournal vecka 9, 2014

Tillbaka efter 10 dagars sjukdom med feber, förkylning och en risig mage. Att börja om efter detta uppehåll har varit mycket jobbigare än vad jag hade inbillat mig. Jag har tappat en hel del i styrka och även några kilon av min egen vikt. Veckan har bestått av något kortare pass, men istället fler träningstillfällen. Jag har tränat 6 dagar på raken, det är nog första gången jag gjort mer än 5 styrkepass på en vecka. Trots den sega starten började det kännas bättre mot slutet av veckan. Jag känner träningssuget och jag ska fortsätta med 6-dagars så länge jag tycker det går bra och är roligt.

Jag har också lagt till några minuters konditionsträning efter styrkepasset. Jag springer på löpbandet i några minuter, jag har bandet i den brantaste vinkel så det blir som en backträning. Mitt knäproblem brukar bli värre med löpning men om det blir kortare och intensivare istället för långt och lugnt tror jag det går bättre. Jag har tänkt springa dessa korta intervaller några gånger i veckan för att förbättra flåset.

Veckoschema v.9
Måndag – Underkropp, Rygg (lättare, högrep)
Tisdag – Bröst, Triceps, Mage (lättare, högrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (lättare, högrep)
Torsdag – Axlar (lättare, högrep)
Fredag – Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar (lättare, högrep)

Torsdag (1 dag från v.9), 50 min, kroppsvikt 73,5 kg
Militärpress
8 x 20 kg | 1 x 50 kg | 5 x 57,5 kg  | 4 x 55 kg  | 6 x 50 kg

Hantelpress (sittande)
8 x 22,5 kg | 9 x 20 kg | 8 x 17,5 kg | 10 x 15 kg

Stående stångrodd
12 x 30 kg | 12 x 30 kg | 14 x 7 kg

Hantellyft åt sidan
12 x 8 kg | 10 x 8 kg | 12 x 8 kg

Framåtlyft med viktplatta
12 x 15 kg | 15 x 15 kg

Framåtböjda hantellyft åt sidan
14 x 7 kg | 12 x 7 kg | 10 x 7 kg

Shrugs med hantlar
10 x 30 kg | 10 x 27,5 kg | 9 x 25 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: