Träningsjournal vecka 7, 2014

Eftersom jag skulle bort under helgen tänkte jag träna 5 dagar i rad denna vecka, men det blev 4 på grund av sjukdom. Träningsveckan började bra och jag har ökat repetitioner och vikter i några övningar. Jag har lagt till knäböj med ryckfattning, svår men rolig övning. I bänkpress lyckades jag med 3 repetitioner på 95 kg, bästa jag gjort på den vikten. På torsdagen var jag väldigt trött men reflekterade inte över det, efter ryggpasset med marklyft var jag totalt slut. Natten mot fredagen fick jag feber som satt i 5 dagar, samtidigt kom en ny förkylning som gjorde att jag fick totalt 10 dagars träningsuppehåll.

Veckoschema v.7
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Överkropp (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, axlar (lättare, högrep)
Torsdag – Underkropp (lättare, högrep)

Måndag (1 dag från v.7), 70 min, kroppsvikt 74,2 kg
Knäböj (bälte vid 130 kg)
6 x 50 kg | 4 x 80 kg | 2 x 110 kg  | 5 x 130 kg  | 5 x 130 kg  | 5 x 130 kg  | 5 x 130 kg  | 5 x 130 kg

Knäböj (paus i bottenläge)
3 x 110 kg | 3 x 110 kg | 3 x 110 kg

Ryckböj
5 x 30 kg | 3 x 35 kg | 5 x 35 kg

Marklyft
8 x 50 kg | 8 x 80 kg | 8 x 110 kg | 8 x 110 kg | 8 x 110 kg

Sittande vadpress
12 x 40 kg | 12 x 50 kg | 12 x 50 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: