Solen är äntligen här

mars 30, 2014

Vårsolen kom till slut och den senaste veckan har varit väldigt fin. Att blåsten lugnat sig har gjort mycket och det är en fröjd att gå på promenad. Tiden då vintern går mot sommar är bland den bästa på året. Grönskan och ljuset gör mycket för energin och det känns speciellt efter en lång vinter.

Klarblå himmel och strålande sol ger energi.

Fint vårväder med klarblå himmel och strålande sol.

Annonser

Jag väger mer än vad jag någonsin gjort

mars 25, 2014

Nu har jag äntligen lyckats passera 75 kg-sträcket och det är den högsta vikt jag haft i hela mitt liv. Hur mycket jag väger har egentligen ingen betydelse men för att kroppen ska bygga muskler och bli starkare behövs ett litet energiöverskott, att sakta öka i vikt är ett bra riktmärke för att veta att det går enligt planerna. Jag har vid flera tillfällen vägt omkring 73 kg men aldrig tagit mig längre, min krånglande mage har satt stopp för det.

Varför har det då gått bättre i år jämfört med tidigare? Humira har jag inte tagit så många gånger under 2013/2014 men jag är ändå säker på att det har hjälpt. Sedan äter jag en relativt strikt kost, det är väldigt sällan jag slarvar och äter godis, skräpmat eller dricker alkohol, för det är ofta då jag blir dålig i magen. Jag ska fortsätta med mitt nuvarande upplägg fram till sommaren, väl då får jag se hur jag ska lägga upp träning och kost.


Träningsjournal vecka 12, 2014

mars 23, 2014

Jag har inte lyckats återhämta mig tillräckligt inför denna veckas träning. Jag har varit trött, sliten och haft ont i höger arm och axel. Jag har tränat kortare och lugnare pass, orken har inte riktigt funnits där. I slutet av veckan passade jag på att testa mina maxlyft i knäböj, marklyft och bänkpress, kanske inte bästa tillfället men det gick ändå skapligt.

Knäböj: 155 kg
Marklyft: 155 kg
Bänkpress: 105 kg

Det är första gången jag provat ett riktigt maxlyft i knäböj. Alla tre lyften blev personbästa men jag tror ändå att jag var i lika bra form i slutet december. Nu funderar jag på hur jag ska lägga upp träningen för att orka, det räcker kanske med att köra några lugnare pass emellanåt och inte ta ut sig så hårt varje gång.

Veckoschema v.12
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg (lättare, högrep)
Torsdag – Knäböj (maxlyft)
Fredag – Bänkpress och Marklyft (maxlyft)

Torsdag (1 dag från v.12), 60 min, kroppsvikt 75 kg
Knäböj
10 x 20 kg | 10 x 20 kg | 4 x 50 kg | 4 x 50 kg | 3 x 80 kg | 3 x 80 kg | 1 x 100 kg | 1 x 100 kg | 1 x 115 kg | 1 x 130 kg | 1 x 140 kg | Fail x 155 kg | 1 x 150 kg | 1 x 155 kg | 2 x 140 kg | 2 x 130 kg | 2 x 115 kg

 


Greppträning med Fat Gripz

mars 20, 2014

Ett bra grepp är viktigt i många styrkeövningar, i marklyft är ett starkt grepp ett måste. Underarmar och greppträning är något jag inte lägger speciellt mycket tid på, istället hoppas jag att den vanliga träningen ska vara tillräckligt för att åstadkomma ett bra grepp. För tillfället har jag inte något problem med greppet i marklyft men jag lyfter heller inte några jättevikter. Jag har ändå funderat på hur jag ska förbättra greppet utan att behöva lägga till så mycket i mitt nuvarande träningsupplägg. Av en slump fick jag höra om Fat Gripz som är ett par grövre grepp som du sätter utanpå hantlar och skivstänger. Fat Gripz gör omkretsen på greppen större (5,7 cm) och det blir mycket svårare att hålla i relativt lätta vikter. Underarmarna får sig en rejäl omgång och man får kämpa för att orka hålla fast. Det smarta är att du tränar ditt grepp när du gör dina vanliga övningar och ingen extra tid går åt till det.

Fat Gripz

Vid pressövningar sägs Fat Gripz också minska belastning på lederna.

 

Bild från fatgripz.com

Bild från fatgripz.com


Helglyx med glutenfri pizza

mars 16, 2014

Det är 8 månader sedan jag åt pizza senast och i veckan hade pizzasuget helt plötsligt vaknat till liv igen. Jag tänkte att mitt helgprojekt skulle bli ett pizzabak och så blev det också. Det tar ganska lång tid att göra en pizza från grunden med deg, tomatsås och fyllning. Efterarbete med att göra rent i köket och diska tar även det sin lilla tid. Något jobbigt känns det då jag har en pizzerian 15 meter från min ytterdörr, men vill jag ha min pizza precis som jag vill ha den så får jag allt göra den själv. Jag vill gärna ha pizzan relativt fettsnålt och det får man inte på pizzerian. Till slut fick jag i alla fall avnjuta  det färdiga resultatet som blev riktigt bra, det blir ju extra gått när man fått kämpa och gjort den själv.

Glutenfri Pizza

Det blev två stora pizzor och resterna går bra att frysa in.


Träningsjournal vecka 11, 2014

mars 15, 2014

Det har varit en bra träningsvecka även om det kanske börjar kännas mycket med 6 dagars styrketräning per vecka. Jag har känningar av en sträckning på insidan höger överarm, men det har inte påverkat träningen nämnvärt, det är i vissa övningar som exempelvis dips som det kan göra ont. Kanske borde jag ta lugnare träningspass när det är så få vilodagar, även om träningen går bra så märker jag det på att jag vill sova mer. Det sliter på en helt enkelt.

Måndagens knäböj gick bättre än veckan innan, det blev 5×5 på 130 kg och jag är snart där jag var före jul. Även bänkpressen går bra, det har nog inte gått bättre än vad det gör just nu. Marklyftet däremot är ett bekymmer, jag får inte till några bra lyft. Jag trixar med tekniken men jag tycker inte jag har bra form. Jag har provat både sumolyft och vanliga marklyft för att testa vad som passar bäst. Tror jag ska prova att flytta marklyftet till samma dag som benträningen, jag tycker det funkar bättre när jag är ordentligt uppvärmd efter knäböjen.

Veckoschema v.11
Måndag – Underkropp, Mage (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (tunga marklyft, resten högrep)
Torsdag – Axlar (tunga militärpress, resten högrep)
Fredag – Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar (lättare, högrep)

Lördag (1 dag från v.11), 75 min, kroppsvikt 74,4 kg
Bänkpress
8 x 20 kg | 5 x 50 kg | 3 x 65 kg  | 8 x 85 kg  | 8 x 82,5 kg  | 8 x 80 kg | 8 x 80 kg

Golvpress
8 x 65 kg | 8 x 65 kg | 8 x 65 kg

Lutande hantelpress
12 x 27,5 kg | 9 x 27,5 kg | 12 x 25 kg

Pek-dek
8 x 30 kg | 10 x 25 kg

Bakåtlutande situps med vikt
10 x 20 kg | 10 x 20 kg | 10 x 20 kg

Maghjulet
10 x kv

Tricepspress i kabelmaskin (rak stång neråt med Fat Gripz)
12 x 60 kg | 8 x 60 kg

Tricepspress i kabelmaskin (rep över huvudet)
12 x 40 kg

Chins
15 x kv

Ez-curls (med Fat Gripz)
8 x 27,5 kg | 8 x 27,5 kg

Varierad hammar-curl (med Fat Gripz)
8 x 10 kg

 


Konstiga temperaturer

mars 10, 2014

Vars tog vintern vägen? Det har varit varmt en lång tid och under den senaste veckan har snön smält i snabb takt. De skulle kunna vara sena april som det ser ut nu, fortsätter det såhär kommer det inte finnas snö speciellt länge till. Jag har aldrig besvärat mig med att ta fram längdskidorna i år, något som jag egentligen velat göra. För det första var snön väldigt sen, sedan blev det iskallt och nu tinar allt bort. Blåsten har också kommit i och med det varma temperaturerna, och det är verkligen det värsta av allt. Jag tar hellre 20-30 minusgrader och en riktigt vinter än dessa hemska vindar, det är verkligen otrevligt. Nu kan det lika gärna få bli vår på en gång, det ska bli så härligt efter denna värdelösa vinter.


%d bloggare gillar detta: