Träningsjournal vecka 6, 2014

Det har blivit en 5-dagars träningsvecka, men jag är fortfarande inte helt fri från förkylningen. Jag har passat på att sänka vikterna och börjat använda tyngdlyftaskorna igen. Tänkte träna på tekniken i knäböj och jag hoppas det också ska hjälpa mot knäproblemen. Bänkpressen har gått bra, jag tror det har varit bra att lägga det på en egen dag. I slutet av veckan kändes det rätt skapligt, skönt när det börjar gå bra igen.

Veckoschema v.6
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Överkropp (tyngre, lågrep)
Torsdag – Rygg, axlar (lättare, högrep)
Fredag – Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar, Mage (lättare, högrep)

Fredag (1 dag från v.6), 75 min, kroppsvikt 73,8 kg
Knäböj
10 x 50 kg | 10 x 80 kg | 10 x 110 kg  | 8 x 110 kg  | 6 x 110 kg  | 4 x 110 kg

Frontböj
4 x 70 kg | 10 x 50 kg | 10 x 60 kg

Knäböj (speed work)
3 x 70 kg | 3 x 70 kg | 3 x 70 kg

Marklyft
8 x 80 kg | 8 x 110 kg

Rumänska marklyft
10 x 85 kg | 10 x 80 kg

Good mornings
10 x 50 kg

Benpress
10 x 180 kg | 12 x 200 kg

 

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: