Träningsjournal vecka 6, 2014

februari 27, 2014

Det har blivit en 5-dagars träningsvecka, men jag är fortfarande inte helt fri från förkylningen. Jag har passat på att sänka vikterna och börjat använda tyngdlyftaskorna igen. Tänkte träna på tekniken i knäböj och jag hoppas det också ska hjälpa mot knäproblemen. Bänkpressen har gått bra, jag tror det har varit bra att lägga det på en egen dag. I slutet av veckan kändes det rätt skapligt, skönt när det börjar gå bra igen.

Veckoschema v.6
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Överkropp (tyngre, lågrep)
Torsdag – Rygg, axlar (lättare, högrep)
Fredag – Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar, Mage (lättare, högrep)

Fredag (1 dag från v.6), 75 min, kroppsvikt 73,8 kg
Knäböj
10 x 50 kg | 10 x 80 kg | 10 x 110 kg  | 8 x 110 kg  | 6 x 110 kg  | 4 x 110 kg

Frontböj
4 x 70 kg | 10 x 50 kg | 10 x 60 kg

Knäböj (speed work)
3 x 70 kg | 3 x 70 kg | 3 x 70 kg

Marklyft
8 x 80 kg | 8 x 110 kg

Rumänska marklyft
10 x 85 kg | 10 x 80 kg

Good mornings
10 x 50 kg

Benpress
10 x 180 kg | 12 x 200 kg

 

 

Annonser

Jag har mig själv att skylla

februari 22, 2014

Jag har varit deppig, trött och rejält förkyld hela veckan. Aptiten har inte alls funnits, jag har ätit det jag varit sugen på. Det har blivit onyttigheter som chips, glass och läsk, det mest nyttiga jag ätit har varit mackor, och inte var de speciellt snälla för magen heller. I fredags fick jag veta vad detta slarv kan göra med mig, det var länge sedan jag var så dålig i magen som nu. Hur länge detta skov ska sitta i återstår att se, men just nu spelar det inte roll vad jag äter, det vill inte stanna kvar. Så här i efterhand känns det såklart väldigt onödigt att slarva med maten, jag trodde det skulle gå vägen, men det gjorde det inte.


Dunderförkyld igen

februari 19, 2014

5 dagar med feber var inte nog, nu har en ordentligt förkylning brutit ut. Jag som precis varit sjuk, oj vad less man kan bli. Aptiten och lusten är som bortblåst och jag äter ruskigt dåligt. Chips, läsk och glass är vad jag äter, inte kommer magen att må bra speciellt länge inte, men jag orkar inte bry mig. Låter bara detta elände vara över.

 

 


I fjällen med feber

februari 16, 2014

Trots feber och halsont åkte jag till fjällen i helgen. Det blev en chansning då jag blev dålig precis när jag skulle åka iväg. Idag har jag tagit det lugnt men igår åkte jag snowboard hela dagen. På nätterna har det varit jobbigt, frusit och svettas i omgångar med en hemsk ryggvärk. Nu känns det lite bättre och snart ska jag åka hem.


Träningsjournal vecka 5, 2014

februari 10, 2014

Jag provade ett träningspass på måndagen trots snuva och nästäppa. Jag kände mig ändå ganska pigg under omständigheterna, dock blev jag trött ganska snabbt och det blev ett kortare träningspass. Tisdag och onsdag fick jag vila helt, jag kände mig mycket tröttare och sämre än måndagen, klart att kroppen inte var helt frisk. Jag tränade sedan torsdag, fredag och lördag, det gick skapligt även om energin inte var på topp. Lördagens pass var helt okej ändå och jag hoppas att förkylning släpper helt under nästa vecka.

Veckoschema v.5
Måndag – Helkropp (kort, lugnt och lätt)
Torsdag – Rygg, axlar (lättare, högrep)
Fredag- Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar, Mage (lättare, högrep)

Lördag (1 dag från v.5), 75 min, kroppsvikt 73,8 kg
Bänkpress (snabbt och explosivt)
5 x 50 kg | 3 x 65 kg | 3 x 60 kg  | 3 x 60 kg

Bänkpress
8 x 80 kg | 8 x 80 kg | 8 x 77,5 kg

Lutande hantelpress
12 x 22,5 kg | 12 x 22,5 kg | 12 x 20 kg

Låga kabelflyes
14 x 15 kg | 15 x 12,5 kg

Skivstångscurls
8 x 22,5 kg | 8 x 20 kg | 8 x 20 kg

Scottcurls
12 x 17,5 kg

Dips (viktade)
11 x 20 kg |9 x 20 kg

Kabel-pushdowns (rak stång)
12 x 60 kg |9 x 60 kg

Kabel-crunches
12 x 40 kg | 5 x 40 kg | 7 x 35 kg

Maghjulet
15 st


Sticka sig i armen

februari 8, 2014

Jag har varit och tagit blodprov för ett par dagar sedan. Det är inte något jag längtar efter, speciellt då jag kan vara svårstucken. Inte för att jag är rädd för sprutor, utan för att mina kärl kan vara svåra att bemästra. Det är jobbigt när det blir många stick, eller när det inte tar rätt och det måste sökas efter kärlet med nålen efter själva sticket. Vi de mer knepiga situationer märks det att personal med mycket erfarenhet klarar det betydligt bättre, de har sina knep och de blir inte nervösa eller skakiga.

Denna provtagning blev det två stick, det andra sticket gjorde av någon anledning väldigt ont. En svidande och värkande känsla, värken har suttit i 2 dagar men det börjar bli bättre nu. Nu återstår bara att få provsvaren, antagligen är det som det brukar vara.


Ett försök till ostkaka

februari 4, 2014

Just nu håller jag på att göra min första ostkaka. Ostkaka är något som inte alltid går vägen har jag hört, temperaturen ska vara rätt för att ostlöpen inte ska dö. Jag har ju erfarenhet från yoghurt-makeri så det kanske kommer till nytta. Om det blir bra ska jag återkomma med bild och smakupplevelse.


%d bloggare gillar detta: