Träningsjournal vecka 3, 2014

Det har blivit bättre i nacken även om det ännu inte är helt bra. Jag har provat att öka vikterna i knäböj och marklyft igen, det gick sådär. Överlag har veckans träning gått bra. Det nya träningsupplägget med mer volym är tuffare än tidigare, men jag äter bra och magen sköter sig hyffsat, det känns som energin finns. Jag kan tänka mig att utvecklingen stagnerar efter en tid med detta program, men jag kör på så länge jag orkar och har lust.

Veckoschema v.3
Måndag – Underkropp (tyngre, lågrep)
Tisdag – Överkropp (tyngre, lågrep)
Torsdag – Rygg, axlar (lättare, högrep)
Fredag- Underkropp (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar, Mage (lättare, högrep)

Måndag (1 dag från v.3), 75 min, kroppsvikt 73,4 kg
Knäböj
6x 50 kg | 3 x 80 kg | 2 x 110 kg  | 1 x 120 kg  | 1 x 145 kg  | 5 x 140 kg  | 3 x 137,5 kg  | 5 x 135 kg  | 1 x 132,5 kg

Benpress
5 x 150 kg | 5 x 200 kg | 5 x 220 kg | 5 x 240 kg

Benspark
6 x 100 kg | 9 x 100 kg

Marklyft (bälte från 125 kg)
6 x 50 kg | 4 x 80 kg | 2 x 110kg | 1 x 125 kg | 3 x 135 kg

Kronlyft (bälte från 100 kg)
3 x 100 kg | 3 x 130 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: