Träningsjournal vecka 52, 2013

Nästan en veckas träningsuppehåll har jag haft under julen, men 2 pass har jag hunnit med i slutet på denna vecka. Trots mycket vila och mat har det gått dåligt, jag har känt mig svag, trött och inte alls i form. Det märks tydligt i knäböj där jag var långt ifrån tidigare veckas resultat.


Veckoschema v.52
Fredag – Ben, Bröst (lättare, högrep)
Lördag – Rygg, Axlar, Armar, Traps, Mage (lättare, högrep)


Fredag, 60 min, kroppsvikt 73 kg

Knäböj
10 x 60 kg | 10 x 100 kg | 10 x 110 kg  | 8 x 110 kg

Frontböj
10 x 65 kg | 10 x 65 kg

Hackböj
10 x 65 kg | 10 x 65 kg

Benspark
11 x 95 kg

Bänkpress
5 x 50 kg | 2 x 70 kg | 4 x 87,5 kg | 5 x 85 kg | 4 x 85 kg | 5 x 82,5 kg | 4 x 82,5 kg

Smith-press lutande
10 x 50 kg

Låga kabelflyes
14 x 17,5 kg | 14 x 15 kg | 16 x 12,5 kg

Advertisements

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: