Träningsjournal vecka 50, 2013

Några dagar sent men här kommer förra veckans träning. Jag har fortfarande känningar i knäet men jag har ändå försökt köra på som vanligt. Mina knäböj börjar gå ruskigt tungt och det har blivit hemskt trögt att öka. I marklyftet fick jag för första gången någonsin lyfta 150 kg, och det blev faktiskt 3 repetitioner på den vikten. Bänkpressen på torsdagen gick fantastiskt bra, klarade 5×5 på 85 kg, detta är det högsta vikt jag klarat på 5 set med 5 repetitioner vardera. På fredagen vände det dock och jag kände mig väldigt trött och sliten, det blev då ett kortare pass.


Veckoschema v.50

Måndag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Tisdag
 – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Torsdag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (lättare och fler repetitioner)
Fredag– Chins, Dips, Mage, etc. (lättare och fler repetitioner)


Torsdag, 85 min, kroppsvikt 72,8 kg

Knäböj
10 x 60 kg | 10 x 100 kg | 10 x 110 kg | 8 x 120 kg

Frontböj
10 x 60 kg | 10 x 65 kg

Hack Squat
10 x 77,5 kg | 10 x 77,5 kg

Benspark
10x 95 kg

Bänkpress
5 x 50 kg | 2 x 65 kg | 5 x 85 kg | 5 x 85 kg |  5 x 85 kg |  5 x 85 kg |  5 x 85 kg

Lutande Smithpress
10 x 50 kg

Cable Cross Upward Flyes
12 x 17,5 kg | 13 x 15 kg | 14 x 12,5 kg

Marklyft
9 x 60 kg | 9 x 90 kg | 9 x 107,5 kg | 5 x 122,5 kg

Vader Sittande
15 x 60 kg | 15 x 60 kg

 

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: