Träningsjournal vecka 48, 2013

Fortsatt oroligt i ryggen, men det har inte påverkat träningen så mycket. Ökningarna fortsätter men ibland tror jag att själva utförandet försämras, det gäller att ha en bra form i lyften och inte bara tänka på reps och vikt. I mitten av veckan kom jag in i en svacka och blev väldigt trött, men det ordnade upp sig rätt snabbt. Marklyftet har känts väldigt tungt de senaste två veckorna, men jag antar att det beror på ryggen. Fredagens lättare marklyft gick i alla fall bra. Min egen vikt har jag också lyckats öka i lämplig takt, får se om jag kan fortsätta eller om det tar stopp snart.

Veckoschema v.48

Måndag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Tisdag
 – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Torsdag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (lättare och fler repetitioner)
Fredag– Chins, Dips, Mage, etc. (lättare och fler repetitioner)


Måndag (basövningar), 85 min, kroppsvikt 73,3 kg

Knäböj (bälte över 130 kg)
5 x 50 kg | 3 x 80 kg | 2 x 100 kg | 1 x 120 kg  | 3 x 145 kg | 3 x 142,5 kg | 3 x 140 kg  | 4 x 137,5 kg | 4 x 135 kg

Bänkpress
5 x 50 kg | 2 x 65 kg | 1 x 80 kg | 2 x 92,5 kg | 3 x 90 kg | 3 x 87,5 kg | 4 x 85 kg | 5 x 82,5 kg

Marklyft (bälte från 120 kg)
9 x 50 kg | 6 x 80 kg | 3 x 100 kg | 1 x 120 kg | 2 x 147,5 kg | 4 x 130kg

Militärpress
2 x 60 kg | 2 x 57,5 kg

Advertisements

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: