Träningsjournal vecka 45, 2013

Ännu en bra vecka med fortsatta ökningar i de flesta övningar, det har nästan gått bättre än vad jag vågat hoppas på. Bänkpressen är något som överraskat och som jag tidigare har haft mycket problem med, jag hoppas verkligen det vill fortsätta med det. Axelövningar som militärpress och hantelpress har också överraskat, det har tidigare stått ganska stilla. Ska denna trend även fortsätta vecka 46?!

Veckoschema v.45

Måndag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Tisdag
 – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Torsdag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (lättare och fler repetitioner)
Fredag– Chins, Dips, Mage, etc. (lättare och fler repetitioner)


Torsdag, 85 min, kroppsvikt 72,5 kg

Knäböj
10 x 50 kg | 10 x 92,5 kg | 10 x 102,5 kg | 10 x 112,5 kg

Frontböj
10 x 67,5 kg | 10 x 67,5 kg

Hack Squat
10 x 70 kg | 10 x 70 kg

Benspark
11 x 85 kg

Bänkpress
5 x 50 kg | 2 x 65 kg | 5 x 82,5 kg | 5 x 82,5 kg |  5 x 82,5 kg |  5 x 82,5 kg |  4 x 82,5 kg

Lutande Hantelpress
12 x 25 kg | 10 x 25 kg

Kabel Flyes
12 x 15 kg | 14 x 12,5 kg

Marklyft
9 x 57,5 kg | 9 x 87,5 kg | 9 x 112,5 kg | 9 x 115 kg

Sumolyft
10 x 95 kg

Ben Curl
12 x 95 kg | 12 x 90 kg

Vader Sittande
12 x 60 kg | 8 x 60 kg

Advertisements

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: