Träningsjournal vecka 44, 2013

Jag kan inte förstå att jag inte kört fast ännu, jag har ökat vikter samt repetitioner i flera veckor och det går fortfarande bra. Fortsatt långa pass 4 dagar i veckan, mellan 70 till 80 minuter och det fungerar bra. Bättrade mig lite i bänkpressen och det var välkommet, har haft svårt att öka, men nu går det sakta framåt. Just nu känns det som jag hittat en bra kombination mellan basövningar och kompletterande övningar. Det ska vara roligt och jag vill inte känna mig less under träningen. Det ska bli spännande att se om vecka 45 också blir en bra vecka.

Veckoschema v.44

Måndag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Tisdag
 – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Torsdag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (lättare och fler repetitioner)
Fredag– Chins, Dips, Mage, etc. (lättare och fler repetitioner)


Torsdag, 85 min, kroppsvikt 72 kg

Knäböj
10 x 50 kg | 10 x 90 kg | 10 x 100 kg | 10 x 110 kg

Frontböj
10 x 65 kg | 10 x 65 kg

Hack Squat
10 x 65 kg | 10 x 65 kg

Benspark
10 x 85 kg

Bänkpress
5 x 50 kg | 2 x 65 kg | 5 x 80 kg | 5 x 80 kg |  5 x 80 kg |  5 x 80 kg |  5 x 80 kg

Lutande Hantelpress
11 x 22,5 kg | 11 x 22,5 kg

Kabel Flyes
12 x 12,5 kg | 12 x 12,5 kg

Marklyft
9 x 55 kg | 9 x 85 kg | 9 x 100 kg | 9 x 112,5 kg

Sumolyft
10 x 90 kg

Ben Curl
12 x 90 kg | 12 x 90 kg

Vader Sittande
10 x 60 kg | 10 x 60 kg

Advertisements

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: