Träningsjournal vecka 42, 2013

Jag tycker det har gått ganska bra denna vecka. Lyckades klämma in några fler reps i tunga knäböjen och marklyftet i måndags. Provade att flytta bänkpress till tisdagen för att få vara mer utvilad, men det gjorde inte så stor skillnad, blir att köra det på måndagar igen. Jag har lagt på mer benövningar för att komplettera med knäböjen. Har även lagt till lite andra småövningar för att gå igenom kroppen lite extra. Passen har blivit lite längre, men just nu går det bra och fortsätter så länge jag orka.

Veckoschema v.42

Måndag – Knäböj, Marklyft, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Tisdag
 – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Torsdag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (lättare och fler repetitioner)
Fredag– Chins, Dips, Mage, etc. (lättare och fler repetitioner)

Fredag (basövningar), 65 min, kroppsvikt 71,2 kg

Chins
12 x kv | 12 x kv | 8 x kv

Chins (v-handtag)
8 x kv | 7 x kv

Skivstångsrodd (framåtböjd)
10 x 50 kg | 10 x 50 kg

Sidolyft i Cable Cross (framåtböjd)
12 x 7,5 kg | 12 x 7,5 kg

Dips
12 x 17,5 kg (+ kv) | 12 x 17,5 kg (+ kv) | 7 x 17,5 kg (+ kv)

Skull Cruchers
9 x 20 kg | 12 x 17,5 kg

Cable Pushdown (med rep)
12 x 30 kg | 12 x 30 kg

Hantelpress Stående
10 x 17,5 kg | 10 x 15 kg | 10 x 15 kg

Cable Crunches
15 x 35 kg |15 x 35 kg |10 x 35 kg |10 x 35 kg

Hantel Shruggs
12 x 40 kg |12 x 35 kg |12 x 30kg |14 x 25 kg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: