Träningsjournal vecka 41, 2013

Måndagens knäböj är bland de värsta och bästa hittills, jag var fast besluten att klara 5×5 125kg, jag fick verkligen sätta min vilja på prov men det gick med nöd och näppe. Efteråt fick jag lägga mig på en bänk och vila, jag var helt tömd på energi. Ändå lyckades jag sedan prestera bra i bänkpressen, men något marklyft orkade jag inte med. Träningsvärken på insida lår var inte att leka med ett par dagar efteråt. Vanligtvis tränar jag marklyft på måndagar, men eftersom jag var helt slutkörd var jag tvungen att flytta den till tisdagen, tyvärr gick det ändå inte speciellt bra. Jag kommer att prova gå tillbaka till knäböj, bänkpress och marklyft på måndagar, marklyftet går bättre när jag är riktigt varm och igång.

Träningen under slutet av veckan gick väl också bra, lite ökningar här och där. Har ätit bra under de två senaste veckorna och börjat gå upp i vikt, det har stått stilla ganska länge så det är roligt att det rör sig igen.

Veckoschema v.41

Måndag – Knäböj, Bänkpress. (tyngre och färre repetitioner)
Tisdag
 – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Torsdag – Knäböj, Bänkpress, etc. (lättare och fler repetitioner)
Fredag– Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (lättare och fler repetitioner)

Måndag (basövningar), 55 min, kroppsvikt 69,2 kg

Knäböj (bälte vid 125 kg)
8 x 50 kg | 3 x 80 kg | 2 x 95 kg | 1 x 110 kg  | 5 x 125 kg | 5 x 125 kg | 5 x 125 kg  | 5 x 125 kg | 5 x 125 kg

Bänkpress
5 x 50 kg | 2 x 70 kg | 3 x 87,5 kg | 3 x 85 kg | 3 x 82,5 kg | 4 x 80 kg | 4 x 77,5 kg

Bara två övningar, men helt slut och nöjd ändå.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: