Träningsjournal vecka 37, 2013

En mycket orolig mage och en dålig rygg har gjort att jag tagit det lugnare och lättare med veckans träning. Under hela veckan har jag varit trött då magen varit riktigt risig, det märks direkt då energin försvinner. Jag har istället försökt utföra övningarna striktare men med lättare vikter, detta för att spara på ryggen och låta den vila lite. På söndagen började jag må bättre och då passade jag på att köra ett tyngre träningspass med knäböj och bänkpress, energin var bättre men ändå inte som det brukade. Jag funderar nu på att bara träna marklyft en gång per vecka, och då sätta den på en dag då jag inte tränar tunga knäböj. Tror det blir för mycket för ryggen annars.

Veckoschema v.37

Måndag – Knäböj, Bänkpress, etc. (lättare och fler repetitioner)
Tisdag
 – Chins, Rodd, Curls, etc. (lättare och fler repetitioner)
Torsdag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (lättare och fler repetitioner)
Söndag– Knäböj, Bänkpress, etc. (tyngre och färre repetitioner)


Tisdag (Chins, Pull-ups, Curls, etc.), 35 min, kroppsvikt 69,2 kg

Chins (strikta)
12 x kv | 12 x kv | 9 x kv

Rodd i maskin
10 x 67,5 kg |10 x 67,5 kg

Shruggs (skivstång)
12 x 60 kg | 12 x 60 kg

Pull-ups (strikta)
12 x kv | 11 x kv

Hammer Curls (stående)
6 x 15 kg

Concentration Curls (stående)
6 x 15 kg

Marklyft
8 x 50 kg | 8 x 80 kg

Det blev mycket rygg detta pass, men lättare och mer som rehab.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: