Träningsjournal vecka 30, 2013

Fortsatt vilande i början av veckan på grund av antibiotikan, tränade dock på tisdagen för att bryta uppehållet, men det gick ganska tungt. Tränade sedan alla dagar runt helgen för att jag inte hade mycket annat för mig. Fredagen var jag helt slut och det gick ruskigt dåligt, lördag och söndag blev något bättre. Tråkigt att vara ur form igen, men bara att sikta framåt.

Veckoschema v.30

Tisdag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Fredag
 – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Lördag – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (lättare och fler repetitioner)
Söndag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, etc. (tyngre och färre repetitioner)


Lördag (Chins, Dips, Mage, etc.), 50 min, kroppsvikt 66,5 kg

Chins
6 x kv | 6 x 7,5 | 7 x 15 | 4 x 15 | 5 x 12,5

Militärpress
5 x 20 kg | 5 x 35 kg | 5 x 50 kg | 5 x 50 kg | 5 x 50 kg

Framåtböjd hantellyft åt sidan
8 x 5 kg | 8 x 7,5 kg

Framåtböjd stångrodd
8 x 50 kg

Dips
7 x kv | 7 x 15 kg | 7 x 25 kg | 4 x 32,5 kg

Pull-ups
7 x 17,5 kg | 4 x 17,5 kg

Preacher Curl
7 x 20 kg

Cable Crunches
8 x 35 kg | 8 x 35 kg | 8 x 35 kg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: