Träningsjournal vecka 28, 2013

Det har varit en bra vecka och jag har givet allt jag kan. Jag har kommit upp med vikterna igen och det känns som att jag är på väg tillbaka. Gymmet har också fixat stora däck och släggor att träna med, vända däck och slå med slägga är riktigt jobbigt och omväxlande.

Veckoschema v.28

Måndag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft och Militärpress. (tyngre och färre repetitioner)
Onsdag
 – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Torsdag – Knäböj, Bänkpress och Marklyft. (tyngre och färre repetitioner)
Fredag – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (lättare och fler repetitioner)


Torsdag (basövningar), 60 min, kroppsvikt 67 kg

Knäböj (bälte vid vikter över 110 kg)
5 x 50 kg | 3 x 80 kg | 2 x 95 kg | 2 x 110 kg | 5 x 125 kg | 5 x 120 kg | 5 x 115 kg | 3 x 105 kg

Bänkpress
5 x 50 kg | 2 x 60 kg | 2 x 70 kg | 4 x 82,5 kg | 4 x 80 kg | 5 x 77,5 kg | 6 x 75 kg

Marklyft
5 x 30 kg | 5 x 60 kg | 3 x 90 kg | 2 x 105 kg | 5 x 122,5 kg

Slå slägga mot däck
10 x 7,5 kg | 10 x 15 kg

Vända däck
3 x däckvänd

En bra vecka, hoppas det fortsätter så.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: