Träningsjournal vecka 27, 2013

Det går fortsatt bra, men jag tror att jag är på gränsen till att bränna ut mig. Förkylningen att blivit värre igen och jag borde kanske hålla igen något. Förutom förkylning och trötthet har veckans träning gått bra, jag har ökat i de flesta övningar och jag har känt mig starkare. Sista setet på marklyftet började ge lite känningar i ländryggen, jag kanske borde använda bälte när det börjar bli tungt. Jag kommer att ägna helgen åt att vila, måste återhämta mig till nästa vecka, och också ge förkylningen en chans att släppa.

Veckoschema v.27

Måndag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft. (tyngre och färre repetitioner)
Tisdag
 – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Torsdag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft. (tyngre och färre repetitioner)


Torsdag (basövningar), 60 min, kroppsvikt 66,8 kg

Knäböj (bälte vid vikter över 110 kg)
5 x 50 kg | 3 x 80 kg | 2 x 95 kg | 2 x 110 kg | 6 x 120 kg | 3 x 120 kg | 5 x 115 kg | 5 x 110 kg

Bänkpress
5 x 50 kg | 2 x 60 kg | 2 x 70 kg | 3 x 82,5 kg | 5 x 80 kg | 5 x 77,5 kg | 5 x 75 kg

Marklyft
5 x 30 kg | 5 x 60 kg | 3 x 80 kg | 2 x 100 kg | 5 x 117,5 kg

Knäböj är påfrestande för hela kroppen.

Knäböj är en bra helkroppsövning.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: