Träningsjournal vecka 20, 2013

Detta journal-inlägg kommer något sent, orsaken är bara att jag varit lat. Denna vecka har gått rätt bra förutom fredagens pass med basövningar, det var riktigt dåligt och jag hade inte alls energin och kraften. Däremot har passen där jag tränar med kroppsvikt gått väldigt bra, ökningar i det mesta. Vi får se om jag lyckas med åtminstone 1 Muscle Up innan hösten.

Jag hoppas att energin återvänder så att jag inte tappar för mycket i knäböj, bänkpress och marklyft. Hur som helst kommer styrkan avta eftersom jag tappar vikt, men någon måtta får det vara.

Veckoschema v.20

Måndag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, Militärpress (lättare och fler repetitioner)
Onsdag – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (lättare och fler    repetitioner)
Fredag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, Militärpress (tyngre och färre    repetitioner)
Lördag – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (tyngre och färre repetitioner)


Lördag (Chins, Dips, Mage, etc.), 50 min, kroppsvikt 69,0 kg


Chins

6 x kv | 6 x 11.25 kg | 6 x 11.25 kg | 6 x 11.25 kg | 5 x 11.25 kg

Baksida axlar i maskin
7 x 35 kg | 7 x 40 kg | 5 x 45 kg | 7 x 40 kg

Dips
7 x kv | 7 x 15 kg | 7 x 20 kg | 7 x 25 kg | 6 x 30 kg

Pull-ups
6 x 12,5 kg | 6 x 12,5 kg | 5 x 12,5 kg

Hammarcurls (sittande)
6 x 15 kg | 5 x 15 kg

Kabelcrunches
6 x 40 kg | 8 x 35 kg | 8 x 35 kg

Hantelshrugs
8 x 40 kg | 8 x 37,5 kg | 8 x 35 kg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: