Träningsjournal vecka 18, 2013

Denna vecka har varit betydligt kämpigare än föregående vecka. Till och börja med gjorde jag mig illa i mitt redan dåliga knä, jag ökade vikterna marginellt i knäböj men hade inte riktigt orken och fick känningar efter det. Jag har haft dåligt med energin under hela veckan, jag har fått ta ut mig totalt för att hålla samma nivå som förra veckan. Efter söndagens pass var jag så gott som död, orkade inget resten av dagen och fick gå i säng tidigt. Jag vill gärna se att vecka 19 går bättre, annars kommer jag inte orka länge till.

Veckoschema v.18

Måndag – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (lättare och fler    repetitioner)
Onsdag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, Militärpress (tyngre och färre repetitioner)
Fredag – Chins, Pull-ups, Dips, Mage, etc. (tyngre och färre repetitioner)
Söndag – Knäböj, Bänkpress, Marklyft, Militärpress (lättare och fler repetitioner)


Fredag (Chins, Dips, Mage, etc.), 55 min, kroppsvikt 69,9 kg


Chins

6 x kv | 6 x 10 kg | 6 x 10 kg | 6 x 10 kg | 4 x 10 kg

Baksida axlar i maskin
6 x 35 kg | 6 x 40 kg | 6 x 45 kg | 6 x 40 kg

Dips
7 x kv | 7 x 15 kg | 7 x 20 kg | 7 x 25 kg | 4 x 30 kg

Pull-ups
6 x 12,5 kg | 6 x 12,5 kg | 4 x 12,5 kg

Hammarcurls (sittande)
6 x 15 kg | 5 x 15 kg

Kabelcrunches
10 x 35 kg | 6 x 40 kg | 10 x 35 kg | 9 x 35 kg

Hantelshrugs
10 x 37,5 kg | 8 x 37,5 kg | 8 x 37,5 kg

Bara att ta nya tag, inte hänga läpp och ge upp ännu!

Advertisements

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: